Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài tập giảm bụng phệ cho các quý ông
Nội dung
<p>[QUOTE="BacsiHiep, post: 1171, member: 339"]</p><p>Các quý ông uống nhiều rượu bia hoặc ngồi văn phòng, ít vận động thường có chiếc bụng phệ, nhão.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/06/13/beo2.jpg" data-url="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/06/13/beo2.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Để có chiếc bụng eo hơn, xin tham khảo một số động tác dưới đây:</p><p></p><p><strong>Ðưa quả tạ đôi lên trên và đằng sau</strong></p><p></p><p>Chuẩn bị: Chân đứng chữ nhân. Nắm chặt tạ (1 - 1,5kg).</p><p>Ðộng tác: Ðưa hai tay thẳng lên trước và lên trên, hít vào tối đa; Giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; Đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời thở ra triệt để. Làm 2 - 5 hơi thở.</p><p></p><p>Tác dụng: Ðộng tác này giúp thót bụng dưới rất mạnh, hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão.</p><p></p><p>Ðộng tác này ưỡn thắt lưng tới mức tối đa và làm cho bụng dưới căng thẳng</p><p></p><p><strong>Xoa vòng ngực, thân bên và bụng</strong></p><p></p><p>Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực đến bên này.</p><p></p><p>Ðổi tay và cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 - 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 - 10 lần. Thở tự nhiên.</p><p></p><p><strong>Quỳ gối thẳng, nắm gót chân</strong></p><p></p><p>Chuẩn bị: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm gót chân.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://bee.net.vn/dataimages/201109/original/images769429_T12_Anh_bai_chua_benh_khong_dung_thuoc_107.jpg" data-url="http://bee.net.vn/dataimages/201109/original/images769429_T12_Anh_bai_chua_benh_khong_dung_thuoc_107.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ 2 - 6 cái theo hướng trước sau, thở ra triệt để. Làm như thế từ 2 - 5 hơi thở.</p><p></p><p>Tác dụng: Ðộng tác này ưỡn thắt lưng tới mức tối đa và làm cho bụng dưới căng thẳng. Chống bệnh đau lưng và bụng phệ.</p><p></p><p style="text-align: right"><em>Alobacsi.vn</em></p> <p style="text-align: right"><em></em></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="BacsiHiep, post: 1171, member: 339"] Các quý ông uống nhiều rượu bia hoặc ngồi văn phòng, ít vận động thường có chiếc bụng phệ, nhão. [CENTER][IMG]http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/06/13/beo2.jpg[/IMG][/CENTER] Để có chiếc bụng eo hơn, xin tham khảo một số động tác dưới đây: [B]Ðưa quả tạ đôi lên trên và đằng sau[/B] Chuẩn bị: Chân đứng chữ nhân. Nắm chặt tạ (1 - 1,5kg). Ðộng tác: Ðưa hai tay thẳng lên trước và lên trên, hít vào tối đa; Giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; Đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời thở ra triệt để. Làm 2 - 5 hơi thở. Tác dụng: Ðộng tác này giúp thót bụng dưới rất mạnh, hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão. Ðộng tác này ưỡn thắt lưng tới mức tối đa và làm cho bụng dưới căng thẳng [B]Xoa vòng ngực, thân bên và bụng[/B] Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực đến bên này. Ðổi tay và cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 - 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 - 10 lần. Thở tự nhiên. [B]Quỳ gối thẳng, nắm gót chân[/B] Chuẩn bị: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm gót chân. [CENTER][IMG]http://bee.net.vn/dataimages/201109/original/images769429_T12_Anh_bai_chua_benh_khong_dung_thuoc_107.jpg[/IMG][/CENTER] Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ 2 - 6 cái theo hướng trước sau, thở ra triệt để. Làm như thế từ 2 - 5 hơi thở. Tác dụng: Ðộng tác này ưỡn thắt lưng tới mức tối đa và làm cho bụng dưới căng thẳng. Chống bệnh đau lưng và bụng phệ. [RIGHT][I]Alobacsi.vn [/I][/RIGHT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài tập giảm bụng phệ cho các quý ông
Top
Dưới
