Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
ĐIỀU DƯỠNG ĐA KHOA
THỰC ĐƠN THEO BỆNH
Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ
Nội dung
<p>[QUOTE="Bác sĩ Phượng, post: 1243, member: 738"]</p><p>Bạn thường chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hãy ăn hàng tuần hoặc mang theo trong người những thực phẩm sau mỗi khi chạy bộ nhé.</p><p></p><p></p><p><strong>Hạnh nhân</strong></p><p></p><p>Rất giàu chất chống ôxy hóa vitamin E, loại hạt này giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ. Protein và chất xơ sẽ giúp cho dạ dày bớt “sốc” do bị lộn tùng phèo trong quá trình chạy.</p><p></p><p>Bạn có thể để trong túi áo/quần để nhấm nháp khi chạy bộ mỗi sáng.</p><p></p><p><strong>Cam</strong></p><p></p><p>Chạy tác động tới các múi cơ và cam là nguồn vitamin C tuyệt vời, dưỡng chất giúp giảm đau cơ hiệu quả.</p><p></p><p>Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thụ chất sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa mệt mỏi và suy giảm năng lượng.</p><p></p><p>Ăn cam nguyên quả hoặc uống 200g nước cam vắt mỗi ngày.</p><p></p><p><strong>Khoai lang</strong></p><p></p><p>Loại củ có vị ngon ngọt này cung cấp chất đường bột với giá trị năng lượng cao, chất beta-caroten, các khoáng chất như kẽm, magie, giúp người chạy bớt mất nước qua đường mồ hôi.</p><p></p><p>Một củ khoai lang cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 100 calo, nên ăn 2/3 lần/tuần, mỗi lần 1 củ.</p><p></p><p></p><p></p><p style="text-align: center"> <img src="http://images.alobacsi.vn/Images/Uploaded/Share/2012/01/06/a6echay-bo.jpg" data-url="http://images.alobacsi.vn/Images/Uploaded/Share/2012/01/06/a6echay-bo.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p><strong></strong></p><p><strong>Cá ngừ</strong></p><p></p><p>Để giúp hồi phục các cơ bắp sau khi hoạt động hết mức, bạn cần bổ sung 60-90g protein mỗi ngày.</p><p></p><p>Cá ngừa là một nguồn bổ sung protein hiệu quả. Chỉ khoảng 100g là đủ cung cấp một nửa nhu cầu protein hằng ngày (tương đương với 2 cốc đỗ đen) và lại còn rất tốt cho sức khỏe của tim.</p><p></p><p>Ăn 100g cá ngừ/lần, 2 lần/tuần.</p><p></p><p>AloBacsi.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Bác sĩ Phượng, post: 1243, member: 738"] Bạn thường chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hãy ăn hàng tuần hoặc mang theo trong người những thực phẩm sau mỗi khi chạy bộ nhé. [B]Hạnh nhân[/B] Rất giàu chất chống ôxy hóa vitamin E, loại hạt này giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ. Protein và chất xơ sẽ giúp cho dạ dày bớt “sốc” do bị lộn tùng phèo trong quá trình chạy. Bạn có thể để trong túi áo/quần để nhấm nháp khi chạy bộ mỗi sáng. [B]Cam[/B] Chạy tác động tới các múi cơ và cam là nguồn vitamin C tuyệt vời, dưỡng chất giúp giảm đau cơ hiệu quả. Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thụ chất sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa mệt mỏi và suy giảm năng lượng. Ăn cam nguyên quả hoặc uống 200g nước cam vắt mỗi ngày. [B]Khoai lang[/B] Loại củ có vị ngon ngọt này cung cấp chất đường bột với giá trị năng lượng cao, chất beta-caroten, các khoáng chất như kẽm, magie, giúp người chạy bớt mất nước qua đường mồ hôi. Một củ khoai lang cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 100 calo, nên ăn 2/3 lần/tuần, mỗi lần 1 củ. [CENTER] [IMG]http://images.alobacsi.vn/Images/Uploaded/Share/2012/01/06/a6echay-bo.jpg[/IMG][/CENTER] [B] Cá ngừ[/B] Để giúp hồi phục các cơ bắp sau khi hoạt động hết mức, bạn cần bổ sung 60-90g protein mỗi ngày. Cá ngừa là một nguồn bổ sung protein hiệu quả. Chỉ khoảng 100g là đủ cung cấp một nửa nhu cầu protein hằng ngày (tương đương với 2 cốc đỗ đen) và lại còn rất tốt cho sức khỏe của tim. Ăn 100g cá ngừ/lần, 2 lần/tuần. AloBacsi. [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
ĐIỀU DƯỠNG ĐA KHOA
THỰC ĐƠN THEO BỆNH
Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ
Top
Dưới
