Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa
Nội dung
<p>[QUOTE="Lavender, post: 16142, member: 484"]</p><p><strong>Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.</strong></p><p></p><p>Dễ tập vì những động tác này không yêu cầu mẹ bầu phải là những người đã từng tập thể dục trước đó mới có thể tập, đơn giản vì không cần dụng cụ tập cầu kì, chỉ cần một tấm thảm yoga là mẹ bầu đã có thể thực hiện những động tác này. Nó có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa.</p><p></p><p><strong>1. Tư thế lưng mèo</strong></p><p></p><p>Để thực hiện động tác này, mẹ bầu cần gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai. Sau đó chống 2 tay lên đùi trên, các ngón tay chụm lại còn khuỷu tay ở tư thế cân bằng.</p><p></p><p><img src="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/1-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" data-url="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/1-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Mẹ bầu lặp lại động tác này 4 lần.</p><p></p><p>Động tác thể dục "đánh bay" mệt mỏi 3 tháng giữa thai kỳ 1</p><p></p><p>Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ.</p><p></p><p><strong>2. Bước lên phía trước</strong></p><p></p><p>Mẹ bầu đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới.</p><p></p><p><img src="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/2-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" data-url="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/2-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.</p><p></p><p>Tác dụng: Động tác này giúp chắc khỏe chân và chống đau lưng.</p><p></p><p><strong>3. Tư thế quả chuối</strong></p><p></p><p>Động tác này mẹ bầu cần tập trên một tấm thảm êm. Thảm tập yoga là một gợi ý không tồi.</p><p></p><p><img src="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/3-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" data-url="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/3-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.</p><p></p><p>Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay.</p><p></p><p><strong>4. Chống đẩy</strong></p><p></p><p><img src="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/4-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" data-url="http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/4-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p>Động tác này mẹ bầu cũng cần tập trên một tấm thảm êm. Vào 3 tháng giữa thai kỳ, khi bụng bầu vẫn chưa to lắm nên các mẹ có thể tập được động tác này. Nhưng đến quý 3 của thai kỳ thì lời khuyên dành cho các mẹ là nên chào tạm biệt động tác này.</p><p></p><p>Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.</p><p></p><p>Động tác thể dục "đánh bay" mệt mỏi 3 tháng giữa thai kỳ 4</p><p></p><p>Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay.</p><p></p><p>(Afamily)</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Lavender, post: 16142, member: 484"] [B]Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.[/B] Dễ tập vì những động tác này không yêu cầu mẹ bầu phải là những người đã từng tập thể dục trước đó mới có thể tập, đơn giản vì không cần dụng cụ tập cầu kì, chỉ cần một tấm thảm yoga là mẹ bầu đã có thể thực hiện những động tác này. Nó có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa. [B]1. Tư thế lưng mèo[/B] Để thực hiện động tác này, mẹ bầu cần gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai. Sau đó chống 2 tay lên đùi trên, các ngón tay chụm lại còn khuỷu tay ở tư thế cân bằng. [IMG]http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/1-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg[/IMG] Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Mẹ bầu lặp lại động tác này 4 lần. Động tác thể dục "đánh bay" mệt mỏi 3 tháng giữa thai kỳ 1 Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ. [B]2. Bước lên phía trước[/B] Mẹ bầu đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. [IMG]http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/2-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg[/IMG] Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân. Tác dụng: Động tác này giúp chắc khỏe chân và chống đau lưng. [B]3. Tư thế quả chuối[/B] Động tác này mẹ bầu cần tập trên một tấm thảm êm. Thảm tập yoga là một gợi ý không tồi. [IMG]http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/3-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg[/IMG] Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên. Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay. [B]4. Chống đẩy[/B] [IMG]http://afamily1.vcmedia.vn/k:BbnKCSyXiBaccccccccccccFlVeI2z/Image/2013/06/4-2ad5b/dong-tac-the-duc-danh-bay-met-moi-3-thang-giua-thai-ky.jpg[/IMG] Động tác này mẹ bầu cũng cần tập trên một tấm thảm êm. Vào 3 tháng giữa thai kỳ, khi bụng bầu vẫn chưa to lắm nên các mẹ có thể tập được động tác này. Nhưng đến quý 3 của thai kỳ thì lời khuyên dành cho các mẹ là nên chào tạm biệt động tác này. Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần. Động tác thể dục "đánh bay" mệt mỏi 3 tháng giữa thai kỳ 4 Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay. (Afamily) [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa
Top
Dưới
