Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
6 bài tập yoga hay nhất cho nam giới
Nội dung
<p>[QUOTE="thuyduong22, post: 16821, member: 1313"]</p><p><strong>Phái mạnh thường ưa chuộng những bài tập mạnh mẽ, đẫm mồ hôi với những thiết bị tối tân. Tuy nhiên, yoga cũng là một dạng bài tập hoàn hảo cho cơ thể và là một cách tuyệt hảo để giữ dáng cho cơ thể.</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>Wheel Position</strong></p><p></p><p>Tư thế bánh xe được xem như một trong những tư thế khó nhất. Động tác này nổi tiếng vì làm thả lỏng và mở các cơ ở vai cũng như các nhóm cơ ở bụng. Để bắt đầu, bạn cần nằm ngửa trên thảm yoga. Tiếp theo, nâng cơ thể hướng lên trên ở phần bụng và ngực. Để dễ thực hiện, hãy ép chân xuống nền sàn và lòng bàn tay đặt cạnh hai bên tai với khuỷu tay hướng lên trên. Thở đều.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146637.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146637.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p><strong>Handstand</strong></p><p></p><p>Thực hiện động tác trồng chuối giúp cho lưng khỏe mạnh đồng thời cũng tăng cường khả năng tập trung của bạn. Để thực hiện động tác này, đặt một bàn chân lên trước một chân còn lại, nhấc cẳng chân sau, và duỗi thẳng tay trước mặt. Bước kế tiếp, bạn cần đặt tay chắc chắn trên nền sàn và khuỷu tay không được cong. Hãy thử đung đưa về phía trước (hít vào) và phía sau (thở ra) để đảm bảo rằng bạn cảm thấy chắc chắn. Một khi bạn đã tự tin về sự cân bằng, nhấc cả hai chân khỏi mặt đất. Bắt đầu nhấc chân của bạn trong hình dạng chữ 'L' và sau đó đưa thẳng lên. Để hiệu quả hơn và tránh bị rơi xuống, bạn có thể thực hiện tư thế này khi dựa vào tường.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146639.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146639.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p><strong>Seated Forward Bend</strong></p><p></p><p>Tư thế Seated Forward Bend là một tư thế cho người mới bắt đầu điển hình mà bạn có thể thực hiện khi lần đầu đến với yoga. Nó được thực hiện để kéo dài cơ thể và mục tiêu là tập trung cho gân kheo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi với lưng thẳng đứng trên sàn nhà, hai chân thẳng về phía trước. Cánh tay thẳng và kéo các ngón chân ngược về phía bạn. Nhẹ nhàng cuối người về phía trước và cố chạm vào cánh tay hướng về phía trước chạm các ngón chân.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146640.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146640.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p><strong>Downward Facing Dog</strong></p><p></p><p>Tư thế Downward Facing Dog giúp giảm sự căng thẳng ở cổ và lưng rất hiệu quả. Hãy đặt nhẹ lòng bàn tay của bạn trên tường và mở rộng chân của bạn sao cho khoảng cách giữa hai chân không lớn hơn chiều rộng của cơ thể bạn. Tiếp đến, giữ cho cánh tay và chân thẳng, đặt lực vào lòng bàn tay. Điều này sẽ giúp bạn uốn cong cơ thể về phía trước, tăng dần khoảng cách giữa hai bàn tay và hông, từ đó bạn giả định tư thế Downward Facing Dog. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với tư thế này, hãy thử làm động tác này trên sàn nhà với bàn tay áp trên sàn. Cúi gập đầu về phía sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146642.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146642.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p><strong>Bridge Pose</strong></p><p></p><p>Trong thời đại mà phần lớn thời gian trong ngày con người dành để ngồi tại văn phòng, Bridge Pose có thể xem là cứu cánh giúp ngừa các vấn đề về lưng. Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng với chân trong tư thế co, bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay thoải mái dọc theo người. Đặt áp lực trên đôi chân và từ từ nâng phần thắt lưng khỏi sàn. Đồng thời, hai bàn tay nắm lấy mặt sau của gót chân. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146645.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146645.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p><strong>Crow Pose</strong></p><p></p><p>Động tác Crow Pose chủ yếu tạo phối hợp và hình thành sức mạnh trong cơ thể. Crow Pose cũng tăng cường sự tự tin và xua tan nỗi sợ hãi bị té ngã từ tâm trí bạn. Bắt đầu bằng tư thế ngồi chồm hổm trên gối trong khi lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn nhà. Rồi từ từ chạm đầu gối lên mặt sau của cánh tay trên. Đồng thời, bạn có thể bắt đầu tiến lên phía trước và nhấc đầu lên. Khi bạn thấy mình đã giữ được thăng bằng rồi, bạn có thể nhấc đôi chân khỏi mặt đất.</p><p></p><p><img src="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146648.jpg" data-url="http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146648.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /> </p><p></p><p>(Tạp chí Đàn ông)</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="thuyduong22, post: 16821, member: 1313"] [B]Phái mạnh thường ưa chuộng những bài tập mạnh mẽ, đẫm mồ hôi với những thiết bị tối tân. Tuy nhiên, yoga cũng là một dạng bài tập hoàn hảo cho cơ thể và là một cách tuyệt hảo để giữ dáng cho cơ thể. Wheel Position[/B] Tư thế bánh xe được xem như một trong những tư thế khó nhất. Động tác này nổi tiếng vì làm thả lỏng và mở các cơ ở vai cũng như các nhóm cơ ở bụng. Để bắt đầu, bạn cần nằm ngửa trên thảm yoga. Tiếp theo, nâng cơ thể hướng lên trên ở phần bụng và ngực. Để dễ thực hiện, hãy ép chân xuống nền sàn và lòng bàn tay đặt cạnh hai bên tai với khuỷu tay hướng lên trên. Thở đều. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146637.jpg[/IMG] [B]Handstand[/B] Thực hiện động tác trồng chuối giúp cho lưng khỏe mạnh đồng thời cũng tăng cường khả năng tập trung của bạn. Để thực hiện động tác này, đặt một bàn chân lên trước một chân còn lại, nhấc cẳng chân sau, và duỗi thẳng tay trước mặt. Bước kế tiếp, bạn cần đặt tay chắc chắn trên nền sàn và khuỷu tay không được cong. Hãy thử đung đưa về phía trước (hít vào) và phía sau (thở ra) để đảm bảo rằng bạn cảm thấy chắc chắn. Một khi bạn đã tự tin về sự cân bằng, nhấc cả hai chân khỏi mặt đất. Bắt đầu nhấc chân của bạn trong hình dạng chữ 'L' và sau đó đưa thẳng lên. Để hiệu quả hơn và tránh bị rơi xuống, bạn có thể thực hiện tư thế này khi dựa vào tường. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146639.jpg[/IMG] [B]Seated Forward Bend[/B] Tư thế Seated Forward Bend là một tư thế cho người mới bắt đầu điển hình mà bạn có thể thực hiện khi lần đầu đến với yoga. Nó được thực hiện để kéo dài cơ thể và mục tiêu là tập trung cho gân kheo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi với lưng thẳng đứng trên sàn nhà, hai chân thẳng về phía trước. Cánh tay thẳng và kéo các ngón chân ngược về phía bạn. Nhẹ nhàng cuối người về phía trước và cố chạm vào cánh tay hướng về phía trước chạm các ngón chân. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146640.jpg[/IMG] [B]Downward Facing Dog[/B] Tư thế Downward Facing Dog giúp giảm sự căng thẳng ở cổ và lưng rất hiệu quả. Hãy đặt nhẹ lòng bàn tay của bạn trên tường và mở rộng chân của bạn sao cho khoảng cách giữa hai chân không lớn hơn chiều rộng của cơ thể bạn. Tiếp đến, giữ cho cánh tay và chân thẳng, đặt lực vào lòng bàn tay. Điều này sẽ giúp bạn uốn cong cơ thể về phía trước, tăng dần khoảng cách giữa hai bàn tay và hông, từ đó bạn giả định tư thế Downward Facing Dog. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với tư thế này, hãy thử làm động tác này trên sàn nhà với bàn tay áp trên sàn. Cúi gập đầu về phía sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146642.jpg[/IMG] [B]Bridge Pose[/B] Trong thời đại mà phần lớn thời gian trong ngày con người dành để ngồi tại văn phòng, Bridge Pose có thể xem là cứu cánh giúp ngừa các vấn đề về lưng. Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng với chân trong tư thế co, bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay thoải mái dọc theo người. Đặt áp lực trên đôi chân và từ từ nâng phần thắt lưng khỏi sàn. Đồng thời, hai bàn tay nắm lấy mặt sau của gót chân. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146645.jpg[/IMG] [B]Crow Pose[/B] Động tác Crow Pose chủ yếu tạo phối hợp và hình thành sức mạnh trong cơ thể. Crow Pose cũng tăng cường sự tự tin và xua tan nỗi sợ hãi bị té ngã từ tâm trí bạn. Bắt đầu bằng tư thế ngồi chồm hổm trên gối trong khi lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn nhà. Rồi từ từ chạm đầu gối lên mặt sau của cánh tay trên. Đồng thời, bạn có thể bắt đầu tiến lên phía trước và nhấc đầu lên. Khi bạn thấy mình đã giữ được thăng bằng rồi, bạn có thể nhấc đôi chân khỏi mặt đất. [IMG]http://static.xaluan.com/images/news/Image/2013/07/28/1374984146648.jpg[/IMG] (Tạp chí Đàn ông) [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
6 bài tập yoga hay nhất cho nam giới
Top
Dưới
