Trả lời chủ đề

Nội dung

[QUOTE=&quot;melodydiec002, post: 18813, member: 9065&quot;]Bí quyết ở đây là bác nắm được TDEE là gì BMR là gì.Em xin nhắc lại cho bác: TDEE là Tổng năng lượng cần sử dụng trong 1 ngày bao gồm các năng lượng phục vụ cho hoạt động hôn mê + hoạt động hàng ngày ( hoạt động hôn mê như tim bóp, ruột co,... nội tạng hoạt động).Còn BMR là năng lượng để duy trì sự sống (năng lượng phục vụ cho hoạt động hôn mê )+ Nếu bác muốn giảm cân bác phải ăn nhỏ hơn TDEE nhưng tối đa chỉ được bằng BMR.+ Nếu bác muốn tăng cân bác phải ăn lớn hơn TDEE (nên ăn vượt khoảng 500 calo 1 ngày)+ Nếu bác muốn giữ cân thì bác ăn bằng TDEE.Còn macro được tính là 3 chất protein, carb, fat.Track macro là cách tính tổng năng lượng nạp, tổng lượng Pro, Carb, Fat nạp vào một ngày. Track macro để phục vụ&nbsp; căn chỉnh cho đúng mục tiêu bác đề ra tăng cân, giảm cân, giữ cân. Tôi hay sử dụng Myfitnesspal để so TDEE và track macroBác xem link trong file đính kèm nhé, có gì để lại comment hoặc nhắn tin cho tôi.Ngoài ra trang tôi đang viết về cách tăng kích thước vòng 1 bác vào trang chủ để tham khảo nhé.[/QUOTE]

[QUOTE="melodydiec002, post: 18813, member: 9065"] Bí quyết ở đây là bác nắm được TDEE là gì BMR là gì. Em xin nhắc lại cho bác: TDEE là Tổng năng lượng cần sử dụng trong 1 ngày bao gồm các năng lượng phục vụ cho hoạt động hôn mê + hoạt động hàng ngày ( hoạt động hôn mê như tim bóp, ruột co,... nội tạng hoạt động). Còn BMR là năng lượng để duy trì sự sống (năng lượng phục vụ cho hoạt động hôn mê ) + Nếu bác muốn giảm cân bác phải ăn nhỏ hơn TDEE nhưng tối đa chỉ được bằng BMR. + Nếu bác muốn tăng cân bác phải ăn lớn hơn TDEE (nên ăn vượt khoảng 500 calo 1 ngày) + Nếu bác muốn giữ cân thì bác ăn bằng TDEE. Còn macro được tính là 3 chất protein, carb, fat. Track macro là cách tính tổng năng lượng nạp, tổng lượng Pro, Carb, Fat nạp vào một ngày. Track macro để phục vụ căn chỉnh cho đúng mục tiêu bác đề ra tăng cân, giảm cân, giữ cân. Tôi hay sử dụng Myfitnesspal để so TDEE và track macro Bác xem link trong file đính kèm nhé, có gì để lại comment hoặc nhắn tin cho tôi. Ngoài ra trang tôi đang viết về cách tăng kích thước vòng 1 bác vào trang chủ để tham khảo nhé. [/QUOTE]

Tên

Mã xác nhận

Tìm kiếm

Tìm kiếm

Trả lời chủ đề