Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
CHĂM SÓC SẢN PHỤ
Mang thai
Tránh chuột rút khi mang bầu
Nội dung
<p>[QUOTE="BacsiHiep, post: 1755, member: 339"]</p><p>Để tránh bị chuột rút, các bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu magiê và làm các bài tập thư giãn chân.</p><p></p><p><strong>Thư giãn bằng nhiệt</strong></p><p></p><p>Các bà mẹ tương lai thường bị chứng chuột rút do thay đổi trọng tâm dẫn đến sự căng cơ quá mức ở chân - trụ đỡ của toàn bộ cơ thể. Một nguyên nhân nữa là do thiếu magiê - một khoáng chất có tác dụng làm thư giãn hệ cơ.</p><p></p><p>Bạn hãy chuẩn bị một chai nước nóng, ngồi xuống ghế cho thật thoải mái, đặt chiếc chai nằm xuống sàn, để lần lượt từng bàn chân lên chai theo chiều ngang rồi lăn qua lăn lại không dưới 3 phút để sưởi ấm các cơ và gân bàn chân.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://www.xaluan.com/images/news/Image/2012/01/29/1327654914-sk5.jpg" data-url="http://www.xaluan.com/images/news/Image/2012/01/29/1327654914-sk5.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p></p><p><strong>Nghỉ ngơi, giãn xương cốt</strong></p><p></p><p>Bạn hãy ngồi xuống ghế, đưa chân sang hai bên, làm sao để bạn thấy thật thoải mái. Để phía dưới giữa bàn chân một quả bóng tennis.</p><p></p><p>Di chuyển chân về phía trước, rồi phía sau, lăn bóng từ gót đến các ngón chân và ngược lại. Chân kia chống trên sàn. Hãy đè bàn chân lên bóng, và nếu như làm đúng động tác thì bạn sẽ có cảm giác thư giãn. </p><p></p><p>Duy trì vận động này không dưới hai phút. Bạn hãy dùng các ngón chân quắp lấy quả bóng, gập các ngón chân lại rồi lại duỗi chúng ra. Phần gót của bạn phải nằm cao hơn phần ngón, giống như là bạn đang đứng trên đầu ngón chân vậy. Bài tập này làm không dưới một phút.</p><p></p><p><strong>Mát-xa nhẹ nhàng</strong></p><p></p><p>Bây giờ bạn chuyển sang một chiếc ghế bành thật thoải mái. Co một chân, gập đầu gối lại và để bàn chân lên ghế. </p><p></p><p>Xoa một ít dầu mát-xa vào tay, cả hai tay nắm lấy cẳng chân phía gần gót, vừa ấn nhẹ hai ngón cái lên da vừa di chuyển tay lên phía trên đầu gối rồi lại xuống phía dưới gót chân. Muốn có được cảm giác thư giãn dễ chịu, bạn phải làm đi làm lại động tác đó 30 lần cho mỗi chân.</p><p></p><p><strong>Sức mạnh của tiếp xúc</strong></p><p></p><p>Bạn hãy ngồi sâu vào trong ghế để lưng của bạn chạm vào thành ghế. Đặt cẳng chân này lên đầu gối chân kia một cách thoải mái.</p><p></p><p>Hai tay dỡ bàn chân, dùng hai ngón cái vừa ấn vừa vuốt từ gót đến các ngón chân. Làm bài tập này không dưới 10 lần mỗi chân.</p><p></p><p>Để chân ở vị trí cũ. Cầm ngón chân cái và cuốt từ gốc ngón cho đến móng chân. Hãy làm như vậy với cả năm ngón, mỗi ngón vuốt ba lần. Sau đó đổi chân.</p><p></p><p><em><p style="text-align: right">Xã Luận</p><p></em>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="BacsiHiep, post: 1755, member: 339"] Để tránh bị chuột rút, các bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu magiê và làm các bài tập thư giãn chân. [B]Thư giãn bằng nhiệt[/B] Các bà mẹ tương lai thường bị chứng chuột rút do thay đổi trọng tâm dẫn đến sự căng cơ quá mức ở chân - trụ đỡ của toàn bộ cơ thể. Một nguyên nhân nữa là do thiếu magiê - một khoáng chất có tác dụng làm thư giãn hệ cơ. Bạn hãy chuẩn bị một chai nước nóng, ngồi xuống ghế cho thật thoải mái, đặt chiếc chai nằm xuống sàn, để lần lượt từng bàn chân lên chai theo chiều ngang rồi lăn qua lăn lại không dưới 3 phút để sưởi ấm các cơ và gân bàn chân. [CENTER][IMG]http://www.xaluan.com/images/news/Image/2012/01/29/1327654914-sk5.jpg[/IMG][/CENTER] [B]Nghỉ ngơi, giãn xương cốt[/B] Bạn hãy ngồi xuống ghế, đưa chân sang hai bên, làm sao để bạn thấy thật thoải mái. Để phía dưới giữa bàn chân một quả bóng tennis. Di chuyển chân về phía trước, rồi phía sau, lăn bóng từ gót đến các ngón chân và ngược lại. Chân kia chống trên sàn. Hãy đè bàn chân lên bóng, và nếu như làm đúng động tác thì bạn sẽ có cảm giác thư giãn. Duy trì vận động này không dưới hai phút. Bạn hãy dùng các ngón chân quắp lấy quả bóng, gập các ngón chân lại rồi lại duỗi chúng ra. Phần gót của bạn phải nằm cao hơn phần ngón, giống như là bạn đang đứng trên đầu ngón chân vậy. Bài tập này làm không dưới một phút. [B]Mát-xa nhẹ nhàng[/B] Bây giờ bạn chuyển sang một chiếc ghế bành thật thoải mái. Co một chân, gập đầu gối lại và để bàn chân lên ghế. Xoa một ít dầu mát-xa vào tay, cả hai tay nắm lấy cẳng chân phía gần gót, vừa ấn nhẹ hai ngón cái lên da vừa di chuyển tay lên phía trên đầu gối rồi lại xuống phía dưới gót chân. Muốn có được cảm giác thư giãn dễ chịu, bạn phải làm đi làm lại động tác đó 30 lần cho mỗi chân. [B]Sức mạnh của tiếp xúc[/B] Bạn hãy ngồi sâu vào trong ghế để lưng của bạn chạm vào thành ghế. Đặt cẳng chân này lên đầu gối chân kia một cách thoải mái. Hai tay dỡ bàn chân, dùng hai ngón cái vừa ấn vừa vuốt từ gót đến các ngón chân. Làm bài tập này không dưới 10 lần mỗi chân. Để chân ở vị trí cũ. Cầm ngón chân cái và cuốt từ gốc ngón cho đến móng chân. Hãy làm như vậy với cả năm ngón, mỗi ngón vuốt ba lần. Sau đó đổi chân. [I][RIGHT]Xã Luận[/RIGHT][/I] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
CHĂM SÓC SẢN PHỤ
Mang thai
Tránh chuột rút khi mang bầu
Top
Dưới