Một số động tác yoga cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!
Động tác 1: Đứng dang 2 chân bằng 2 vai, 2 tay đặt lên đùi.
Động tác 2: Hít sâu, đưa tay phải thẳng lên, tay trái vẫn giữ nguyên trên đùi, mắt nhìn hướng lên trên, thở ra. Từ từ hạ tay xuống, đổi bên. Thực hiện động tác 2 lần 4 nhịp.
Động tác 3: Trải một tấm thảm lên sàn. Nằm úp xuống. Dùng 2 tay nắm lấy 2 mu bàn chân, gập chân lên, người phía trước cong lên. Hít sâu, thở ra.
Động tác 4: Từ từ nhấc chân lên khỏi mặt thảm, hít sâu bằng mũi. Từ từ hạ chân xuống, thở ra bằng miệng. Lặp lại 5 lần.
Động tác 5: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay dang thẳng, vùng bụng và đùi tạo thành 1 góc 90 độ, hít sâu bằng mũi.
Động tác 6: Thở ra bằng miệng, đầu nghiêng về bên phải, đầu gối nghiêng về bên trái sau đó dần dần ngược lại về vị trí cũ. Đổi bên. Thực hiện 10 lần.
Động tác 7: Ngồi trên thảm, 2 tay chống xuống dưới đất, bàn tay hướng về phía trước, thẳng lưng. Chân gập lên.
Động tác 8: Tay để dưới đùi, từ từ nhấc chân lên, chú ý hít thở sâu. Giữ trong 30s sau đó dần dần hạ chân xuống.
Động tác 9: Ngồi thẳng ưỡn ngực về phía trước theo tư thế quỳ, 2 tay đặt dưới 2 mu bàn chân. Thư giãn, hít thở sâu.
Động tác 10: Ưỡn ngực ra trước, 2 tay đặt xuống sàn, hít thở sâu đều đặn, mắt hướng lên trên.
Động tác 11: Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống đất, bàn tay hướng ra phía trước, chân phải thẳng, chân trái vắt qua chân phải, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.
Động tác 12: Vặn người sang trái, tay phải đặt lên đùi trái. Thở ra. Đổi bên.
Động tác 1: Đứng dang 2 chân bằng 2 vai, 2 tay đặt lên đùi.
Động tác 2: Hít sâu, đưa tay phải thẳng lên, tay trái vẫn giữ nguyên trên đùi, mắt nhìn hướng lên trên, thở ra. Từ từ hạ tay xuống, đổi bên. Thực hiện động tác 2 lần 4 nhịp.
Động tác 3: Trải một tấm thảm lên sàn. Nằm úp xuống. Dùng 2 tay nắm lấy 2 mu bàn chân, gập chân lên, người phía trước cong lên. Hít sâu, thở ra.
Động tác 4: Từ từ nhấc chân lên khỏi mặt thảm, hít sâu bằng mũi. Từ từ hạ chân xuống, thở ra bằng miệng. Lặp lại 5 lần.
Động tác 6: Thở ra bằng miệng, đầu nghiêng về bên phải, đầu gối nghiêng về bên trái sau đó dần dần ngược lại về vị trí cũ. Đổi bên. Thực hiện 10 lần.
Động tác 7: Ngồi trên thảm, 2 tay chống xuống dưới đất, bàn tay hướng về phía trước, thẳng lưng. Chân gập lên.
Động tác 8: Tay để dưới đùi, từ từ nhấc chân lên, chú ý hít thở sâu. Giữ trong 30s sau đó dần dần hạ chân xuống.
Động tác 9: Ngồi thẳng ưỡn ngực về phía trước theo tư thế quỳ, 2 tay đặt dưới 2 mu bàn chân. Thư giãn, hít thở sâu.
Động tác 10: Ưỡn ngực ra trước, 2 tay đặt xuống sàn, hít thở sâu đều đặn, mắt hướng lên trên.
Động tác 11: Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống đất, bàn tay hướng ra phía trước, chân phải thẳng, chân trái vắt qua chân phải, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.
Động tác 12: Vặn người sang trái, tay phải đặt lên đùi trái. Thở ra. Đổi bên.
Xinhxinh