Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
THUỐC VÀ BIỆT DƯỢC
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất dễ thực hiện tại nhà
Nội dung
<p>[QUOTE="duanuuviet, post: 33130, member: 8674"]</p><p>10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3</p><p></p><p></p><p>Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.</p><p></p><p>Squat</p><p></p><p>Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất.</p><p></p><p>Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.</p><p></p><p></p><p>Squat</p><p></p><p>Bí quyết:</p><p></p><p>Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.</p><p></p><p>Dàn đều trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân.</p><p></p><p>Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân.</p><p></p><p>Nằm nghiêng và nâng chân</p><p></p><p>Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc phần đùi ngoài.</p><p></p><p>Nằm nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành góc 90 độ. Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn. Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần rồi đổi hướng, tập cho phần còn lại của cơ thể.</p><p></p><p></p><p>Bí quyết:</p><p></p><p>Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng.</p><p></p><p>Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân.</p><p></p><p>Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.</p><p></p><p>Động tác cây cầu</p><p></p><p>Tập cho vòng 3 và săn chắc đùi dưới</p><p></p><p>Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này 8-10 lần. Thảm khảo thêm tại blog <a href="https://dinhduongthehinh.hatenablog.com/">https://dinhduongthehinh.hatenablog.com/</a> bạn sẽ hiểu rõ hơn.</p><p></p><p></p><p>Bí quyết:</p><p></p><p>Không để đầu gối hướng ra ngoài.</p><p></p><p>Giữ cằm sát hướng về phía cơ thể.</p><p></p><p>Khi năng cao thắt lưng, siết cơ vòng 3, không siết dây chằng.</p><p></p><p>Đá một chân ra sau</p><p></p><p>Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc lưng dưới</p><p></p><p>Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi chân.</p><p></p><p>Đừng bỏ qua nếu bạn là một gymmer: <a href="http://wheyshop.vn/san-pham/100-whey-gold-standard-5lbs-2-3kg-13-2">Whey Protein Gold</a> or <a href="http://wheyshop.vn/san-pham/impact-whey-isolate-11lbs-5kg-41">my protein isolate</a> . Đây là 2 dòng sữa đươc giới gymer rất quan tâm.</p><p>Bí quyết:</p><p></p><p>Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau.</p><p></p><p>Không cong lưng khi nâng chân về sau.</p><p></p><p>Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="duanuuviet, post: 33130, member: 8674"] 10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3 Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Squat Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất. Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần. Squat Bí quyết: Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước. Dàn đều trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân. Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân. Nằm nghiêng và nâng chân Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc phần đùi ngoài. Nằm nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành góc 90 độ. Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn. Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần rồi đổi hướng, tập cho phần còn lại của cơ thể. Bí quyết: Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng. Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân. Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này. Động tác cây cầu Tập cho vòng 3 và săn chắc đùi dưới Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này 8-10 lần. Thảm khảo thêm tại blog [URL]https://dinhduongthehinh.hatenablog.com/[/URL] bạn sẽ hiểu rõ hơn. Bí quyết: Không để đầu gối hướng ra ngoài. Giữ cằm sát hướng về phía cơ thể. Khi năng cao thắt lưng, siết cơ vòng 3, không siết dây chằng. Đá một chân ra sau Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc lưng dưới Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi chân. Đừng bỏ qua nếu bạn là một gymmer: [URL='http://wheyshop.vn/san-pham/100-whey-gold-standard-5lbs-2-3kg-13-2']Whey Protein Gold[/URL] or [URL='http://wheyshop.vn/san-pham/impact-whey-isolate-11lbs-5kg-41']my protein isolate[/URL] . Đây là 2 dòng sữa đươc giới gymer rất quan tâm. Bí quyết: Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau. Không cong lưng khi nâng chân về sau. Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau. [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
THUỐC VÀ BIỆT DƯỢC
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất dễ thực hiện tại nhà
Top
Dưới
