Để bảo đảm tinh trùng của bố được khỏe mạnh, bố cần tập thói quen ăn uống hợp lý với các nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày đầy đủ chất: bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột, vitamin và muối khoáng, kèm chất xơ. Đặc biệt nguồn cung cấp nước hàng ngày trung bình từ 1,5 – 2 lít nước. Việc bắt đầu thực hiện tốt cho chế độ ăn uống trước 1 tháng, khi mà bố mẹ muốn có thai.
- Nguồn chất đạm: thịt bò, thịt nạc heo, thịt dê, trứng, hàu, tôm, cua, ghẹ, mực, bạch tộc , sò và các loại cá.
- Nguồn chất béo: Cung cấp từ các chất béo từ động vật và thực vật, tốt nhất sử dụng nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương.
- Nguồn chất bột: Gạo tẻ, gạo lức, gạo nếp, bánh mì còn nguyên cám, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, bắp.
- Nguồn Vitamin và chất xơ , sử dụng từ trái cây và rau xanh: trái cam, trái bơ, trái dưa hấu, chuối, nấm, các loại rau xanh đậm màu như rau cải, rau muống, rau tần ô …
- Các nguồn thực phẩm bố mẹ cần tránh không nên sử dụng.
- Nước ngọt uống đóng chai, nước có phẩm màu, nước có ga là những thực phẩm nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch mang thai. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ.
- Các loại cá ở biển có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kình, cá kiếm, cá mập. Bố mẹ không nên ăn, vì sẽ ảnh hưởng lên ống thần kinh và não bộ của thai nhi, thai chậm tăng trưởng.
- Các loại nước có cồn như rượu, bia, chất kích thích. Hút thuốc lá. Cả bố và mẹ không nên sử dụng. Trà, café cần hạn chế vì ảnh hưởng chất lượng tinh trùng và chất lượng trứng thụ tinh.