Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
HỘI NHÓM VÀ GIAO LƯU
HỘI NHÓM - CÂU LẠC BỘ
CLB dành cho những người bị mất ngủ
5 cách có được giấc ngủ ngon
Nội dung
<p>[QUOTE="msquysieuquay, post: 2474, member: 1072"]</p><p><span style="font-size: 15px"> <strong>Bạn có biết, khoảng 75% người trưởng thành thường xuyên có các triệu chứng mất ngủ. Bạn có phải là một trong số những người hay mất ngủ hoặc bị thức giấc nửa đêm không?</strong></span><p style="text-align: left"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Theo Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về thần kinh học Jeffrey Thompson, hầu hết những người gặp vấn đề về giấc ngủ đều là do stress. Bạn nên làm theo những cách sau đây để có một giấc ngủ ngon:</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">1. Bạn là một cá thể</span></strong></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Theo các chuyên gia, quan niệm về việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày có lẽ mang tính quy tắc hơn là tính ứng dụng. Bởi trước khi có thời đại công nghiệp, con người vẫn thường ngủ giấc đầu khoảng 3 - 4 tiếng, thức dậy 1 - 2 tiếng sau đó ngủ tiếp khoảng 3 - 4 tiếng nữa. Khoảng thời gian thức giữa 2 giấc ngủ cũng được coi là một phần của việc ngủ. Việc ngủ sâu hay chỉ chợp mắt một lúc (REM), xảy ra khoảng 90 phút hoặc lâu hơn, giúp cho não trở nên tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Tuy nhiên, từ khi vấn đề sức khoẻ ngày càng trở nên quan trọng thì việc thức dậy khi nửa đêm được xem là bệnh thì những người thức dậy nửa đêm luôn mang tâm lý hoang mang lo lắng, não bộ càng bị ức chế và tình trạng stress càng tăng thêm.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Nếu bạn rơi vào tình huống này, đừng vội nghĩ tới bệnh tật hãy kiểm tra lại toàn bộ cơ thể. Bạn có bị đau nhức, chuột rút hay là cần phải đi tắm không? Nếu câu trả lời là có thì bạn cần đi khám. Nếu câu trả lời là không thì “Hãy gạt bỏ những lo lắng để có một giấc ngủ ngon và cảm nhận những giây phút nghỉ ngơi thư giãn thật thoải mái”, TS Sat-Bir Khalsa, giảng viên của trường Y Harvard khuyên.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">2. Chuẩn bị giường ngủ</span></strong></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Sau một ngày làm việc mệt mỏi, não của bạn cần có thời gian để thư giãn. Hãy gạt bỏ những phiền muộn để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Trước khi đi ngủ bạn nên đi tắm, nhâm nhi một cốc trà, kiểm tra mail hay bất cứ điều gì làm bạn thoải mái, giúp bạn thư giãn.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Bạn cũng nên để điện ánh sáng mờ để dễ ngủ hơn.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">3. Ngủ đúng giờ</span></strong></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Tiến sĩ Joyce Walsleben – giảng viên ĐH Y New York đồng thời là tác giả bài chỉ dẫn cách để ngủ <em>“A Woman’s Guide to Sleep”</em> cho biết: “Có rất nhiều người bị strees, đặc biệt phụ nữ. Họ thường có xu hướng suy nghĩ nhiều đến mức đầu óc căng ra khi đi ngủ”. Điều này không có lợi cho sức khoẻ.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Để ngăn chặn việc khó ngủ do stress, bác sĩ Walsleben gợi ý bạn nên đọc vài trang sách hay tạp chí để thư giãn hoặc viết những điều khiến bạn lo lắng ra giấy trước khi quyết định lên giường.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Sau đó, hãy tự nhủ với bản thân rằng: “ Mình không thể cải thiện việc đó ngày hôm nay, vậy nên mình sẽ không nghĩ về nó nữa”.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">4. Phương pháp thở giúp ngủ ngon</span></strong></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Nghiên cứu của TS Khalsa tại Harvard cho thấy: việc thở bằng bụng thật chậm rãi sẽ giúp giảm bớt lo lắng.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Nghiên cứu của bác sĩ Naiman cho thấy bài tập thở 4-7-8 (thở hết ra, ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi khoảng 4 giây; giữ như vậy khoảng 7 giây sau đó thở ra trong khi đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 8. Làm lại ba lần mỗi một lần tập) cũng giúp tạo ra một giấc ngủ ngon và sâu.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Bác sĩ Naiman cho biết: “Khi bạn thả lỏng và giảm bớt căng thẳng, bộ não của bạn cũng được nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể làm theo cách sau:</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Nằm xuống, co chân lên, bàn chân ép xuống sàn nhà. Hai tay ép sát theo thân người. Nâng hông và uốn cong người từ từ. Giữ tư thế thế đó trong khi nhẩm đếm từ 1 đến 10 hoặc 15 và thở thật chậm.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">5. Khi bạn vẫn còn thức giấc ban đêm</span></strong></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Mặc dù cơ thể bạn hoàn toàn bình thường hoặc bạn đã thử áp dụng tất cả những mẹo ở trên nhưng vẫn bị tỉnh giấc. Bạn phải làm gì bây giờ?</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Đừng vội nhìn đồng hồ ngay khi thấy mình cứ thao thức, trằn trọc mãi vì nó có thể làm bạn bị stress và tỉnh ngủ hoàn toàn.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Hãy cố nằm yên và nghĩ tới bất kỳ từ nào thật ngộ nghĩnh, dễ thương hay đơn giản bạn nghĩ tới từ “hít vào” khi bạn đang hít vào và từ “thở ra” theo đúng nhịp thở của bạn. Nghĩ tới từ nào mà bạn cảm thấy thư giãn, điều này đòi hỏi ít sự tập trung hơn đếm số đấy.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Sau 15 phút nằm tỉnh dậy ở trên giường, bạn cần phải thay đổi vị trí. Theo bác sĩ Khalsa: “Khi ai đó không thể ngủ, phòng ngủ có thể trở thành một nơi tra tấn. Và sự lo lắng không ngủ được sẽ làm bạn cáu giận và như vậy càng khó ngủ hơn”.</span></span></span></span><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Times New Roman'">Hãy đi sang phòng khác. Bạn có thể bật đèn ngủ ở cầu thang hoặc một cái đèn mờ, không sáng lắm. Và bạn có thể làm việc gì đó mà bạn thấy dễ chịu như đan len, nghe nhạc hoặc thậm chí nghịch một vài trò vui nhộn trước khi quay trở lại giường ngủ. Chỉ đến khi bạn thực sự buồn ngủ, bạn mới nên trở lại giường ngủ. Trong một khoảng thời gian ngắn đó, bạn nên hình dung mình sẽ có một giấc ngủ ngon.</span></span></span></span></p><p><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><p style="text-align: right"><span style="font-size: 15px"><strong><span style="font-family: 'Times New Roman'">Minh Anh</span></strong></span></p><p></span><p style="text-align: right"></p><p></span><p style="text-align: right"></p><p><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Arial'"><p style="text-align: right"><span style="font-size: 15px">Theo <em>MSN</em></span></p><p></span><p style="text-align: right"></p><p></span><p style="text-align: right"></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="msquysieuquay, post: 2474, member: 1072"] [SIZE=4] [B]Bạn có biết, khoảng 75% người trưởng thành thường xuyên có các triệu chứng mất ngủ. Bạn có phải là một trong số những người hay mất ngủ hoặc bị thức giấc nửa đêm không?[/B][/SIZE][LEFT][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Theo Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về thần kinh học Jeffrey Thompson, hầu hết những người gặp vấn đề về giấc ngủ đều là do stress. Bạn nên làm theo những cách sau đây để có một giấc ngủ ngon:[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]1. Bạn là một cá thể[/FONT][/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Theo các chuyên gia, quan niệm về việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày có lẽ mang tính quy tắc hơn là tính ứng dụng. Bởi trước khi có thời đại công nghiệp, con người vẫn thường ngủ giấc đầu khoảng 3 - 4 tiếng, thức dậy 1 - 2 tiếng sau đó ngủ tiếp khoảng 3 - 4 tiếng nữa. Khoảng thời gian thức giữa 2 giấc ngủ cũng được coi là một phần của việc ngủ. Việc ngủ sâu hay chỉ chợp mắt một lúc (REM), xảy ra khoảng 90 phút hoặc lâu hơn, giúp cho não trở nên tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Tuy nhiên, từ khi vấn đề sức khoẻ ngày càng trở nên quan trọng thì việc thức dậy khi nửa đêm được xem là bệnh thì những người thức dậy nửa đêm luôn mang tâm lý hoang mang lo lắng, não bộ càng bị ức chế và tình trạng stress càng tăng thêm.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Nếu bạn rơi vào tình huống này, đừng vội nghĩ tới bệnh tật hãy kiểm tra lại toàn bộ cơ thể. Bạn có bị đau nhức, chuột rút hay là cần phải đi tắm không? Nếu câu trả lời là có thì bạn cần đi khám. Nếu câu trả lời là không thì “Hãy gạt bỏ những lo lắng để có một giấc ngủ ngon và cảm nhận những giây phút nghỉ ngơi thư giãn thật thoải mái”, TS Sat-Bir Khalsa, giảng viên của trường Y Harvard khuyên.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]2. Chuẩn bị giường ngủ[/FONT][/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Sau một ngày làm việc mệt mỏi, não của bạn cần có thời gian để thư giãn. Hãy gạt bỏ những phiền muộn để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Trước khi đi ngủ bạn nên đi tắm, nhâm nhi một cốc trà, kiểm tra mail hay bất cứ điều gì làm bạn thoải mái, giúp bạn thư giãn.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Bạn cũng nên để điện ánh sáng mờ để dễ ngủ hơn.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]3. Ngủ đúng giờ[/FONT][/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Tiến sĩ Joyce Walsleben – giảng viên ĐH Y New York đồng thời là tác giả bài chỉ dẫn cách để ngủ [I]“A Woman’s Guide to Sleep”[/I] cho biết: “Có rất nhiều người bị strees, đặc biệt phụ nữ. Họ thường có xu hướng suy nghĩ nhiều đến mức đầu óc căng ra khi đi ngủ”. Điều này không có lợi cho sức khoẻ.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Để ngăn chặn việc khó ngủ do stress, bác sĩ Walsleben gợi ý bạn nên đọc vài trang sách hay tạp chí để thư giãn hoặc viết những điều khiến bạn lo lắng ra giấy trước khi quyết định lên giường.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Sau đó, hãy tự nhủ với bản thân rằng: “ Mình không thể cải thiện việc đó ngày hôm nay, vậy nên mình sẽ không nghĩ về nó nữa”.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]4. Phương pháp thở giúp ngủ ngon[/FONT][/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Nghiên cứu của TS Khalsa tại Harvard cho thấy: việc thở bằng bụng thật chậm rãi sẽ giúp giảm bớt lo lắng.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Nghiên cứu của bác sĩ Naiman cho thấy bài tập thở 4-7-8 (thở hết ra, ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi khoảng 4 giây; giữ như vậy khoảng 7 giây sau đó thở ra trong khi đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 8. Làm lại ba lần mỗi một lần tập) cũng giúp tạo ra một giấc ngủ ngon và sâu.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Bác sĩ Naiman cho biết: “Khi bạn thả lỏng và giảm bớt căng thẳng, bộ não của bạn cũng được nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể làm theo cách sau:[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Nằm xuống, co chân lên, bàn chân ép xuống sàn nhà. Hai tay ép sát theo thân người. Nâng hông và uốn cong người từ từ. Giữ tư thế thế đó trong khi nhẩm đếm từ 1 đến 10 hoặc 15 và thở thật chậm.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]5. Khi bạn vẫn còn thức giấc ban đêm[/FONT][/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Mặc dù cơ thể bạn hoàn toàn bình thường hoặc bạn đã thử áp dụng tất cả những mẹo ở trên nhưng vẫn bị tỉnh giấc. Bạn phải làm gì bây giờ?[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Đừng vội nhìn đồng hồ ngay khi thấy mình cứ thao thức, trằn trọc mãi vì nó có thể làm bạn bị stress và tỉnh ngủ hoàn toàn.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Hãy cố nằm yên và nghĩ tới bất kỳ từ nào thật ngộ nghĩnh, dễ thương hay đơn giản bạn nghĩ tới từ “hít vào” khi bạn đang hít vào và từ “thở ra” theo đúng nhịp thở của bạn. Nghĩ tới từ nào mà bạn cảm thấy thư giãn, điều này đòi hỏi ít sự tập trung hơn đếm số đấy.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Sau 15 phút nằm tỉnh dậy ở trên giường, bạn cần phải thay đổi vị trí. Theo bác sĩ Khalsa: “Khi ai đó không thể ngủ, phòng ngủ có thể trở thành một nơi tra tấn. Và sự lo lắng không ngủ được sẽ làm bạn cáu giận và như vậy càng khó ngủ hơn”.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Times New Roman]Hãy đi sang phòng khác. Bạn có thể bật đèn ngủ ở cầu thang hoặc một cái đèn mờ, không sáng lắm. Và bạn có thể làm việc gì đó mà bạn thấy dễ chịu như đan len, nghe nhạc hoặc thậm chí nghịch một vài trò vui nhộn trước khi quay trở lại giường ngủ. Chỉ đến khi bạn thực sự buồn ngủ, bạn mới nên trở lại giường ngủ. Trong một khoảng thời gian ngắn đó, bạn nên hình dung mình sẽ có một giấc ngủ ngon.[/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][/LEFT][COLOR=#333333][FONT=Arial][RIGHT][SIZE=4][B][FONT=Times New Roman]Minh Anh[/FONT][/B][/SIZE][/RIGHT][/FONT][RIGHT][/right][/COLOR][RIGHT][/RIGHT][COLOR=#333333][FONT=Arial][RIGHT][SIZE=4]Theo [I]MSN[/I][/SIZE][/RIGHT][/FONT][RIGHT][/right][/COLOR][RIGHT][/RIGHT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
HỘI NHÓM VÀ GIAO LƯU
HỘI NHÓM - CÂU LẠC BỘ
CLB dành cho những người bị mất ngủ
5 cách có được giấc ngủ ngon
Top
Dưới
