Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
HỎI BÁC SỸ
Làm thế nào để khắc phục hiện tượng bóng đè?
Nội dung
<p>[QUOTE="Hỏi Đáp Bác Sỹ, post: 40861, member: 11284"]</p><p>Bóng đè là một hiện tượng tâm lý được nhiều bệnh nhân lo lắng vì sự ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này.</p><p></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Làm sao để không bị bóng đè và cải thiện giấc ngủ?</strong></span></p><p></p><p></p><p>Câu hỏi bởi: Giấu tên</p><p></p><p>Chào bác sĩ!</p><p></p><p>Em ngủ thường xuyên bị bóng đè. Năm nay em 25 tuổi, ngủ không sâu giấc hay mơ và thường hay mất ngủ, có hôm thức trắng đêm. Ngủ dậy cảm thấy rất mệt mỏi kể cả ngủ trưa lẫn đêm. Em là nữ không sử dụng các loại chất kích thích nào cả. Bác sĩ cho em hỏi có bị bệnh gì nguy hiểm không và để cải thiện tình trạng trên cần chữa trị ra sao?</p><p></p><p>Cảm ơn bác sĩ!</p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><strong>Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa</strong></span></p><p></p><p></p><p>Chào bạn!</p><p></p><p>Ngủ mơ là hiện tượng bình thường và hay gặp. Tuy nhiên ngủ mơ nhiều, thậm chí ngày nào cũng ngủ mơ gây tác động rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần, công việc, học tập là điều đáng phải quan tâm.</p><p></p><p>Nguyên nhân gây hiện tượng ngủ mơ bao gồm:</p><p></p><p>Do tâm lý: stress, trầm cảm, sau trấn thương, nghiện rượu…</p><p></p><p>Do rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt…</p><p></p><p>Tuy nhiên, ở một số tình huống là biểu hiện của bệnh như: rối loạn giấc ngủ, tim mạch, tuần hoàn máu không tốt…</p><p></p><p>Khi nào thì ngủ mơ do bệnh lý?</p><p></p><p>Ngủ quá mức, ngủ mê mệt.</p><p></p><p>Một số tình huống gây đái dầm, vung tay vung chân, mộng du, nói mơ…</p><p></p><p>Để hạn chế ngủ mơ, người bệnh ngủ mơ cần:</p><p></p><p>Tránh những căng thẳng về thể lực, tâm lý trước khi đi ngủ.</p><p></p><p>Đảm bảo chế độ ăn điều độ, luyện tập thể thao thường xuyên.</p><p></p><p>Không lạm dụng những chất kích thích: rượu, chè, cà phê, thuốc ngủ.</p><p></p><p>Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.</p><p></p><p>Tư thế ngủ không nên để tay lên ngực, nhất là phần tim bởi vì tư thế ngủ sẽ làm tim bị chèn ép, khi đó, tim sẽ co bóp chậm tác động đến việc lưu thông máu lên não.</p><p></p><p>Không nên ngủ quá nhiều (chỉ nên ngủ từ 7h đến 8h/1 ngày).</p><p></p><p>Chúc bạn có giấc ngủ ngon!</p><p></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Làm sao để không bị bóng đè và cải thiện giấc ngủ?</strong></span></p><p></p><p></p><p>Câu hỏi bởi: Giấu tên</p><p></p><p>Chào bác sĩ!</p><p></p><p>Em ngủ thường xuyên bị bóng đè. Năm nay em 25 tuổi, ngủ không sâu giấc hay mơ và thường hay mất ngủ, có hôm thức trắng đêm. Ngủ dậy cảm thấy rất mệt mỏi kể cả ngủ trưa lẫn đêm. Em là nữ không sử dụng các loại chất kích thích nào cả. Bác sĩ cho em hỏi có bị bệnh gì nguy hiểm không và để cải thiện tình trạng trên cần chữa trị ra sao?</p><p></p><p>Cảm ơn bác sĩ!</p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><strong>Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa</strong></span></p><p></p><p></p><p>Chào bạn!</p><p></p><p>Ngủ mơ là hiện tượng bình thường và hay gặp. Tuy nhiên ngủ mơ nhiều, thậm chí ngày nào cũng ngủ mơ gây tác động rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần, công việc, học tập là điều đáng phải quan tâm.</p><p></p><p>Nguyên nhân gây hiện tượng ngủ mơ bao gồm:</p><p></p><p>Do tâm lý: stress, trầm cảm, sau trấn thương, nghiện rượu…</p><p></p><p>Do rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt…</p><p></p><p>Tuy nhiên, ở một số tình huống là biểu hiện của bệnh như: rối loạn giấc ngủ, tim mạch, tuần hoàn máu không tốt…</p><p></p><p>Khi nào thì ngủ mơ do bệnh lý?</p><p></p><p>Ngủ quá mức, ngủ mê mệt.</p><p></p><p>Một số tình huống gây đái dầm, vung tay vung chân, mộng du, nói mơ…</p><p></p><p>Để hạn chế ngủ mơ, người bệnh ngủ mơ cần:</p><p></p><p>Tránh những căng thẳng về thể lực, tâm lý trước khi đi ngủ.</p><p></p><p>Đảm bảo chế độ ăn điều độ, luyện tập thể thao thường xuyên.</p><p></p><p>Không lạm dụng những chất kích thích: rượu, chè, cà phê, thuốc ngủ.</p><p></p><p>Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.</p><p></p><p>Tư thế ngủ không nên để tay lên ngực, nhất là phần tim bởi vì tư thế ngủ sẽ làm tim bị chèn ép, khi đó, tim sẽ co bóp chậm tác động đến việc lưu thông máu lên não.</p><p></p><p>Không nên ngủ quá nhiều (chỉ nên ngủ từ 7h đến 8h/1 ngày).</p><p></p><p>Chúc bạn có giấc ngủ ngon!</p><p></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Bị bóng đè, nhức đầu, cảm giác buồn ngủ là bệnh gì?</strong></span></p><p></p><p></p><p>Câu hỏi bởi: Sang</p><p></p><p>Chào bác sĩ!</p><p></p><p>Cháu năm nay 20 tuổi, là nam giới. Cháu thỉnh thoảng bị bóng đè, leo cầu thang hay nhức đầu, ăn no cũng bị nhức, kèm theo cảm giác buồn ngủ, không tập trung học được, xoay cổ trái phải hay là cuối gầm mặt xuống thấy hoa mắt đau đầu. Đi tiểu duỗi thẳng cổ thì có cảm giác tê chạy dọc lên não. Khi đi vệ sinh duỗi thẳng tay để rửa thì tê hết 5 đầu ngón tay. Cháu đã đi xét nghiệm động mạnh cảnh, xét nghiệm máu, cột sống nhưng vẫn không ra bệnh. Thỉnh thoảng cháu còn bị sợ ánh sáng, khi nhìn vào màn hình máy tính có độ sáng vừa phải. Mong bác sĩ giải đáp giúp ạ.</p><p></p><p>Cảm ơn bác sĩ!</p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><strong>Bác sĩ Chu Văn Điểu</strong></span></p><p></p><p></p><p>Chào cháu!</p><p></p><p>Cháu đã đi khám và làm Doppler động mạch cảnh, xét nghiệm máu, chụp cột sống cổ đúng không? Cháu khám ở bệnh viện nào, những xét nghiệm nói trên kết luận ra sao?. Thiếu máu não do nhiều lí do:</p><p></p><p>Do xơ vữa động mạch máu: thường gặp ở người trung tuổi trở lên.</p><p></p><p>Do thoái hoá đốt sống cổ: gặp cả ở người trẻ và người có tuổi.</p><p></p><p>Do dị dạng bẩm sinh hay u sùi bóc tách thành mạch: gặp ở mọi lứa tuổi.</p><p></p><p>Do các cục máu đông hay do các chèn ép từ bên ngoài vào thành động mạch: gặp ở mọi lứa tuổi, làm Doppler chủ yếu là xem người bệnh có bị xơ vữa động mạch hay không gây cản trở dòng chảy của máu cung cấp nuôi não, biểu hiện này chỉ gặp ở người cao tuổi, còn tuổi trẻ như cháu thường không có xơ vữa. Còn xét nghiệm máu thì không có triệu chứng gì bất thường cả.</p><p></p><p>Các triệu chứng của thiếu máu não:</p><p></p><p>Đau đầu hoặc nặng đầu.</p><p></p><p>Hoa mắt, chóng mặt.</p><p></p><p>Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.</p><p></p><p>Kém tập trung, suy giảm trí nhớ.</p><p></p><p>Tê bì chân tay.</p><p></p><p>Mệt mỏi, ù tai.</p><p></p><p>Như vậy bác thấy các biểu hiện triệu chứng ở cháu cũng có khá đầy đủ của biểu hiện thiếu máu não. Đó là cháu cũng bị nhức đầu, kém tập trung, hoa mắt, tê dọc theo cổ lên đầu và tê các đầu ngón tay, và tất nhiên là cháu mệt mỏi rồi, và đôi khi từ mệt mỏi sinh buồn ngủ. Bệnh thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não do chuyên khoa Thần kinh khám và chữa trị. Cháu hãy đến khoa Thần kinh bệnh viện tỉnh để khám để tìm lí do và chữa trị nhé.</p><p></p><p>Chúc cháu sớm tìm ra bệnh và chữa trị mau khỏi bệnh.</p><p></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Bóng đè, chóng mặt, nhìn mọi vật đều thấy sợ, trong người rỗng tuếch không ý thức được gì là bị sao?</strong></span></p><p></p><p></p><p>Câu hỏi bởi: Zen Do</p><p></p><p>Chào bác sĩ.</p><p></p><p>Con năm nay 18 tuổi, tối con thường rơi vào trạng thái khó ngủ, cảm thấy bồn chồn khó chịu, đôi khi hay bị bóng đè, tính dậy thấy người đổ rấy nhiều mồ hôi, chân và hông phải tê cứng. Ban ngày rất hay uể oải, muốn ngủ, ngủ được lúc cần dậy nhưng không tỉnh được, cảm giác như mình đang tự đáu tranh tư tưởng vậy. Về chiều, con hay chóng mặt, nhìn mọi vật đều thấy sợ, trong người rỗng tuếch không ý thức được gì… Xin hỏi bác sĩ con bị bệnh gì và cần phải chữa như thế nào ạ?</p><p></p><p>Em cảm ơn!</p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><strong>Bác sĩ Vũ Thị Lừu</strong></span></p><p></p><p></p><p>Chào bạn!</p><p></p><p>Các triệu chứng của bạn có thể là triệu chứng của bệnh rối loạn thần kinh thực vật. Đây là sự mất cân bằng của 2 hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp nhất. Mệt mỏi do rối loạn thần kinh thực vật thì dường như không thấy lí do, nghỉ ngơi bồi dưỡng thế nào cũng không thể phục hồi được thể lực, thậm chí càng ngủ càng cảm thấy suy yếu, không thấy sức. Các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như tim hồi hộp đập nhanh, tức ngực thở gấp, chán ăn, khó chịu ở dạ dày, đôi khi tiêu chảy, táo bón, kinh nguyệt không đều… Ngoài ra, mất ngủ, đau đầu, nặng đầu, choáng váng, tính tình thay đổi, đau mỏi lưng, đau cột sống, mỏi cổ, đau thắt lưng, buốt xương sống, rối loạn cảm giác, giác quan và nội tạng: chóng mặt, hoa mắt, mờ mắt, cảm giác đau nhức cơ, cảm giác khó chịu ngoài da như kiến bò, kim châm, nóng lạnh, tê, buồn, cứng tay, run tay … Bạn cần đi khám để các bác sĩ chữa trị cụ thể.</p><p></p><p>Chúc bạn mạnh khỏe!</p><p></p><p></p><p style="text-align: right">Theo ViCare</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Hỏi Đáp Bác Sỹ, post: 40861, member: 11284"] Bóng đè là một hiện tượng tâm lý được nhiều bệnh nhân lo lắng vì sự ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này. [SIZE=5][B]Làm sao để không bị bóng đè và cải thiện giấc ngủ?[/B][/SIZE] Câu hỏi bởi: Giấu tên Chào bác sĩ! Em ngủ thường xuyên bị bóng đè. Năm nay em 25 tuổi, ngủ không sâu giấc hay mơ và thường hay mất ngủ, có hôm thức trắng đêm. Ngủ dậy cảm thấy rất mệt mỏi kể cả ngủ trưa lẫn đêm. Em là nữ không sử dụng các loại chất kích thích nào cả. Bác sĩ cho em hỏi có bị bệnh gì nguy hiểm không và để cải thiện tình trạng trên cần chữa trị ra sao? Cảm ơn bác sĩ! [SIZE=3][B]Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa[/B][/SIZE] Chào bạn! Ngủ mơ là hiện tượng bình thường và hay gặp. Tuy nhiên ngủ mơ nhiều, thậm chí ngày nào cũng ngủ mơ gây tác động rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần, công việc, học tập là điều đáng phải quan tâm. Nguyên nhân gây hiện tượng ngủ mơ bao gồm: Do tâm lý: stress, trầm cảm, sau trấn thương, nghiện rượu… Do rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt… Tuy nhiên, ở một số tình huống là biểu hiện của bệnh như: rối loạn giấc ngủ, tim mạch, tuần hoàn máu không tốt… Khi nào thì ngủ mơ do bệnh lý? Ngủ quá mức, ngủ mê mệt. Một số tình huống gây đái dầm, vung tay vung chân, mộng du, nói mơ… Để hạn chế ngủ mơ, người bệnh ngủ mơ cần: Tránh những căng thẳng về thể lực, tâm lý trước khi đi ngủ. Đảm bảo chế độ ăn điều độ, luyện tập thể thao thường xuyên. Không lạm dụng những chất kích thích: rượu, chè, cà phê, thuốc ngủ. Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Tư thế ngủ không nên để tay lên ngực, nhất là phần tim bởi vì tư thế ngủ sẽ làm tim bị chèn ép, khi đó, tim sẽ co bóp chậm tác động đến việc lưu thông máu lên não. Không nên ngủ quá nhiều (chỉ nên ngủ từ 7h đến 8h/1 ngày). Chúc bạn có giấc ngủ ngon! [SIZE=5][B]Làm sao để không bị bóng đè và cải thiện giấc ngủ?[/B][/SIZE] Câu hỏi bởi: Giấu tên Chào bác sĩ! Em ngủ thường xuyên bị bóng đè. Năm nay em 25 tuổi, ngủ không sâu giấc hay mơ và thường hay mất ngủ, có hôm thức trắng đêm. Ngủ dậy cảm thấy rất mệt mỏi kể cả ngủ trưa lẫn đêm. Em là nữ không sử dụng các loại chất kích thích nào cả. Bác sĩ cho em hỏi có bị bệnh gì nguy hiểm không và để cải thiện tình trạng trên cần chữa trị ra sao? Cảm ơn bác sĩ! [SIZE=3][B]Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa[/B][/SIZE] Chào bạn! Ngủ mơ là hiện tượng bình thường và hay gặp. Tuy nhiên ngủ mơ nhiều, thậm chí ngày nào cũng ngủ mơ gây tác động rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần, công việc, học tập là điều đáng phải quan tâm. Nguyên nhân gây hiện tượng ngủ mơ bao gồm: Do tâm lý: stress, trầm cảm, sau trấn thương, nghiện rượu… Do rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt… Tuy nhiên, ở một số tình huống là biểu hiện của bệnh như: rối loạn giấc ngủ, tim mạch, tuần hoàn máu không tốt… Khi nào thì ngủ mơ do bệnh lý? Ngủ quá mức, ngủ mê mệt. Một số tình huống gây đái dầm, vung tay vung chân, mộng du, nói mơ… Để hạn chế ngủ mơ, người bệnh ngủ mơ cần: Tránh những căng thẳng về thể lực, tâm lý trước khi đi ngủ. Đảm bảo chế độ ăn điều độ, luyện tập thể thao thường xuyên. Không lạm dụng những chất kích thích: rượu, chè, cà phê, thuốc ngủ. Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Tư thế ngủ không nên để tay lên ngực, nhất là phần tim bởi vì tư thế ngủ sẽ làm tim bị chèn ép, khi đó, tim sẽ co bóp chậm tác động đến việc lưu thông máu lên não. Không nên ngủ quá nhiều (chỉ nên ngủ từ 7h đến 8h/1 ngày). Chúc bạn có giấc ngủ ngon! [SIZE=5][B]Bị bóng đè, nhức đầu, cảm giác buồn ngủ là bệnh gì?[/B][/SIZE] Câu hỏi bởi: Sang Chào bác sĩ! Cháu năm nay 20 tuổi, là nam giới. Cháu thỉnh thoảng bị bóng đè, leo cầu thang hay nhức đầu, ăn no cũng bị nhức, kèm theo cảm giác buồn ngủ, không tập trung học được, xoay cổ trái phải hay là cuối gầm mặt xuống thấy hoa mắt đau đầu. Đi tiểu duỗi thẳng cổ thì có cảm giác tê chạy dọc lên não. Khi đi vệ sinh duỗi thẳng tay để rửa thì tê hết 5 đầu ngón tay. Cháu đã đi xét nghiệm động mạnh cảnh, xét nghiệm máu, cột sống nhưng vẫn không ra bệnh. Thỉnh thoảng cháu còn bị sợ ánh sáng, khi nhìn vào màn hình máy tính có độ sáng vừa phải. Mong bác sĩ giải đáp giúp ạ. Cảm ơn bác sĩ! [SIZE=3][B]Bác sĩ Chu Văn Điểu[/B][/SIZE] Chào cháu! Cháu đã đi khám và làm Doppler động mạch cảnh, xét nghiệm máu, chụp cột sống cổ đúng không? Cháu khám ở bệnh viện nào, những xét nghiệm nói trên kết luận ra sao?. Thiếu máu não do nhiều lí do: Do xơ vữa động mạch máu: thường gặp ở người trung tuổi trở lên. Do thoái hoá đốt sống cổ: gặp cả ở người trẻ và người có tuổi. Do dị dạng bẩm sinh hay u sùi bóc tách thành mạch: gặp ở mọi lứa tuổi. Do các cục máu đông hay do các chèn ép từ bên ngoài vào thành động mạch: gặp ở mọi lứa tuổi, làm Doppler chủ yếu là xem người bệnh có bị xơ vữa động mạch hay không gây cản trở dòng chảy của máu cung cấp nuôi não, biểu hiện này chỉ gặp ở người cao tuổi, còn tuổi trẻ như cháu thường không có xơ vữa. Còn xét nghiệm máu thì không có triệu chứng gì bất thường cả. Các triệu chứng của thiếu máu não: Đau đầu hoặc nặng đầu. Hoa mắt, chóng mặt. Khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Kém tập trung, suy giảm trí nhớ. Tê bì chân tay. Mệt mỏi, ù tai. Như vậy bác thấy các biểu hiện triệu chứng ở cháu cũng có khá đầy đủ của biểu hiện thiếu máu não. Đó là cháu cũng bị nhức đầu, kém tập trung, hoa mắt, tê dọc theo cổ lên đầu và tê các đầu ngón tay, và tất nhiên là cháu mệt mỏi rồi, và đôi khi từ mệt mỏi sinh buồn ngủ. Bệnh thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não do chuyên khoa Thần kinh khám và chữa trị. Cháu hãy đến khoa Thần kinh bệnh viện tỉnh để khám để tìm lí do và chữa trị nhé. Chúc cháu sớm tìm ra bệnh và chữa trị mau khỏi bệnh. [SIZE=5][B]Bóng đè, chóng mặt, nhìn mọi vật đều thấy sợ, trong người rỗng tuếch không ý thức được gì là bị sao?[/B][/SIZE] Câu hỏi bởi: Zen Do Chào bác sĩ. Con năm nay 18 tuổi, tối con thường rơi vào trạng thái khó ngủ, cảm thấy bồn chồn khó chịu, đôi khi hay bị bóng đè, tính dậy thấy người đổ rấy nhiều mồ hôi, chân và hông phải tê cứng. Ban ngày rất hay uể oải, muốn ngủ, ngủ được lúc cần dậy nhưng không tỉnh được, cảm giác như mình đang tự đáu tranh tư tưởng vậy. Về chiều, con hay chóng mặt, nhìn mọi vật đều thấy sợ, trong người rỗng tuếch không ý thức được gì… Xin hỏi bác sĩ con bị bệnh gì và cần phải chữa như thế nào ạ? Em cảm ơn! [SIZE=3][B]Bác sĩ Vũ Thị Lừu[/B][/SIZE] Chào bạn! Các triệu chứng của bạn có thể là triệu chứng của bệnh rối loạn thần kinh thực vật. Đây là sự mất cân bằng của 2 hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp nhất. Mệt mỏi do rối loạn thần kinh thực vật thì dường như không thấy lí do, nghỉ ngơi bồi dưỡng thế nào cũng không thể phục hồi được thể lực, thậm chí càng ngủ càng cảm thấy suy yếu, không thấy sức. Các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như tim hồi hộp đập nhanh, tức ngực thở gấp, chán ăn, khó chịu ở dạ dày, đôi khi tiêu chảy, táo bón, kinh nguyệt không đều… Ngoài ra, mất ngủ, đau đầu, nặng đầu, choáng váng, tính tình thay đổi, đau mỏi lưng, đau cột sống, mỏi cổ, đau thắt lưng, buốt xương sống, rối loạn cảm giác, giác quan và nội tạng: chóng mặt, hoa mắt, mờ mắt, cảm giác đau nhức cơ, cảm giác khó chịu ngoài da như kiến bò, kim châm, nóng lạnh, tê, buồn, cứng tay, run tay … Bạn cần đi khám để các bác sĩ chữa trị cụ thể. Chúc bạn mạnh khỏe! [RIGHT]Theo ViCare[/RIGHT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
HỎI BÁC SỸ
Làm thế nào để khắc phục hiện tượng bóng đè?
Top
Dưới
