Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
TƯ VẤN LÀM ĐẸP
Giảm cân
Mẹo ăn ít mà lại no lâu
Nội dung
<p>[QUOTE="msquysieuquay, post: 3894, member: 1072"]</p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"> Nếu có ý định giảm cân bằng “chiến lược ăn uống”, bạn nên tham khảo những cách làm sau, đảm bảo lượng thực phẩm vào cơ thể cực ít, nhưng không khiến bạn nhanh đói.</span></span><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">1. Bữa sáng ăn trứng gà</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Nghiên cứu cho thấy, hai quả trứng gà cho bữa sáng không những giúp no lâu mà còn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt động.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Có thể dùng trứng luộc, chiên với cà chua, đậu đỏ làm thực phẩm chính cho bữa sáng. Món ăn này có tác dụng no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">2. Nên ăn rau xanh trước bữa trưa và bữa tối</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">BS Đào Thị Yến Thủy – Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM cho biết: rau xanh chứa nhiều phân tử nước và chất xơ, do đó, nên ăn nhiều chỉ khiến bạn nhanh no chứ không hề tăng thêm năng lượng cho cơ thể.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Hơn nữa, ăn rau xanh cần nhiều thời gian để nhai nhuyễn, điều đó truyền tín hiệu lên đại não khiến đại não có cảm giác đã ăn rất lâu và no rồi. Do đó, hạn chế cảm giác thèm ăn.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">3. Lấy thị giác để “khống chế” lượng thức ăn</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Khi nhìn thấy những thực phẩm giàu đạm và chất béo, cơ quan thị giác lập tức truyền tín hiệu đến trung khu thần kinh.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Sau vài tích tắc phân tích, bạn sẽ quyết định hạn chế những loại thực phẩm đó, bởi lúc đó bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ngoài ra, nên sử dụng các loại bát đĩa nhỏ, ly uống nước/ rượu nhỏ để tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế phần nào lượng thức ăn vào cơ thể.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"></span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"></span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"></span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"></span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Ăn rau xanh cần nhiều thời gian để nhai nhuyễn, điều đó truyền tín hiệu lên đại não khiến đại não có cảm giác đã ăn rất lâu và no rồi.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">4. Đảm bảo giờ ăn đúng giờ, đúng bữa</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Ngay cả những ngày nghỉ, ngày lễ rảnh rỗi cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian bữa ăn hàng ngày.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Nếu “bạ đâu ăn đó” hoặc ăn “mọi lúc mọi nơi” sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi liên tục.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Cảm giác thèm ăn sẽ xuất hiện bất ngờ, khiến bạn không thể kiềm chế nổi. Hậu quả là bạn “ngốn” quá nhiều thực phẩm một cách vội vàng, gây đau dạ dày, khó tiêu và đặc biệt là tăng cân.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">5. Uống canh trước khi ăn cơm</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Theo BS Yến Thủy, uống canh trước khi ăn cơm là điều đặc biệt quan trọng đối với người đang giảm cân.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Vì thế, bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt điều này. Nên uống những loại nước canh ít chất béo trước khi bắt đầu ăn bữa chính. Xenluloza trong rau xanh sẽ nhanh chóng “chiếm lĩnh” dạ dày tạo cảm giác no bụng.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Đây là cách khoa học mà người Trung Quốc và người Hàn Quốc thường hay làm trước mỗi bữa ăn chính.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">6. Đặc biệt lưu ý vấn đề nạp protein</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Nếu bữa ăn chỉ có gạo, rau xanh mà thiếu thịt sẽ không đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cả ngày. Do đó, cần bổ sung hợp lý lượng protein để cơ thể no lâu, khống chế cảm giác thèm ăn.</span></span></p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Tuy nhiên cần thận trọng, ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein sẽ phản tác dụng. Protein dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, chuyển thành mỡ, khiến bạn nhanh chóng tăng cân.</span></span></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="msquysieuquay, post: 3894, member: 1072"] [SIZE=4][FONT=book antiqua] Nếu có ý định giảm cân bằng “chiến lược ăn uống”, bạn nên tham khảo những cách làm sau, đảm bảo lượng thực phẩm vào cơ thể cực ít, nhưng không khiến bạn nhanh đói.[/FONT][/SIZE][SIZE=4][FONT=book antiqua]1. Bữa sáng ăn trứng gà[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Nghiên cứu cho thấy, hai quả trứng gà cho bữa sáng không những giúp no lâu mà còn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt động.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Có thể dùng trứng luộc, chiên với cà chua, đậu đỏ làm thực phẩm chính cho bữa sáng. Món ăn này có tác dụng no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]2. Nên ăn rau xanh trước bữa trưa và bữa tối[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]BS Đào Thị Yến Thủy – Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM cho biết: rau xanh chứa nhiều phân tử nước và chất xơ, do đó, nên ăn nhiều chỉ khiến bạn nhanh no chứ không hề tăng thêm năng lượng cho cơ thể.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Hơn nữa, ăn rau xanh cần nhiều thời gian để nhai nhuyễn, điều đó truyền tín hiệu lên đại não khiến đại não có cảm giác đã ăn rất lâu và no rồi. Do đó, hạn chế cảm giác thèm ăn.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]3. Lấy thị giác để “khống chế” lượng thức ăn[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Khi nhìn thấy những thực phẩm giàu đạm và chất béo, cơ quan thị giác lập tức truyền tín hiệu đến trung khu thần kinh.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Sau vài tích tắc phân tích, bạn sẽ quyết định hạn chế những loại thực phẩm đó, bởi lúc đó bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ngoài ra, nên sử dụng các loại bát đĩa nhỏ, ly uống nước/ rượu nhỏ để tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế phần nào lượng thức ăn vào cơ thể.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua] [/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua] [/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Ăn rau xanh cần nhiều thời gian để nhai nhuyễn, điều đó truyền tín hiệu lên đại não khiến đại não có cảm giác đã ăn rất lâu và no rồi.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]4. Đảm bảo giờ ăn đúng giờ, đúng bữa[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Ngay cả những ngày nghỉ, ngày lễ rảnh rỗi cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian bữa ăn hàng ngày.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Nếu “bạ đâu ăn đó” hoặc ăn “mọi lúc mọi nơi” sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi liên tục.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Cảm giác thèm ăn sẽ xuất hiện bất ngờ, khiến bạn không thể kiềm chế nổi. Hậu quả là bạn “ngốn” quá nhiều thực phẩm một cách vội vàng, gây đau dạ dày, khó tiêu và đặc biệt là tăng cân.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]5. Uống canh trước khi ăn cơm[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Theo BS Yến Thủy, uống canh trước khi ăn cơm là điều đặc biệt quan trọng đối với người đang giảm cân.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Vì thế, bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt điều này. Nên uống những loại nước canh ít chất béo trước khi bắt đầu ăn bữa chính. Xenluloza trong rau xanh sẽ nhanh chóng “chiếm lĩnh” dạ dày tạo cảm giác no bụng.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Đây là cách khoa học mà người Trung Quốc và người Hàn Quốc thường hay làm trước mỗi bữa ăn chính.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]6. Đặc biệt lưu ý vấn đề nạp protein[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Nếu bữa ăn chỉ có gạo, rau xanh mà thiếu thịt sẽ không đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cả ngày. Do đó, cần bổ sung hợp lý lượng protein để cơ thể no lâu, khống chế cảm giác thèm ăn.[/FONT][/SIZE] [SIZE=4][FONT=book antiqua]Tuy nhiên cần thận trọng, ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein sẽ phản tác dụng. Protein dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, chuyển thành mỡ, khiến bạn nhanh chóng tăng cân.[/FONT][/SIZE] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
TƯ VẤN LÀM ĐẸP
Giảm cân
Mẹo ăn ít mà lại no lâu
Top
Dưới
