Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Lưu ý khi tập thể dục vào mùa đông
Nội dung
<p>[QUOTE="msquysieuquay, post: 3913, member: 1072"]</p><p><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000">1. Khởi động kĩ</span></p><p></span></span><p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rât khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">2. Trang phục phù hợp</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Bởi vì nhiệt độ trong mùa đông thường xuống thấp nên khi bắt đầu khởi động, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường. Vì vậy, lúc đầu nên mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Trong quá trình tập thể dục cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh. Không nên tập thể dục chân đất, vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">3. Môi trường thoáng khí, ít người</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide trong không khí, cộng với mùi mồ hôi… sẽ khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc tập thể dục.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Vì thế nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">4. Thời gian tập luyện</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: inherit"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'">Tuy nhiên, không nên kéo dài quá nhiều thời gian tập, đặc biệt là khi tập thể dục ngoài trời, nếu không cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm, cơ thể rất dễ dàng bị cảm lạnh.</span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"><img src="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/06.jpg" data-url="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/06.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></span></span></span></span><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"><img src="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/01.jpg" data-url="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/01.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></span></span></span></span><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"><img src="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/05.jpg" data-url="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/05.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></span></span></span></span><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'book antiqua'"><img src="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/03.jpg" data-url="http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/03.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></span></span></span></span></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="msquysieuquay, post: 3913, member: 1072"] [SIZE=4][FONT=book antiqua] [LEFT][COLOR=#000000]1. Khởi động kĩ[/COLOR][/LEFT][/FONT][/SIZE][INDENT][FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rât khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]2. Trang phục phù hợp[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Bởi vì nhiệt độ trong mùa đông thường xuống thấp nên khi bắt đầu khởi động, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường. Vì vậy, lúc đầu nên mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Trong quá trình tập thể dục cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh. Không nên tập thể dục chân đất, vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]3. Môi trường thoáng khí, ít người[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide trong không khí, cộng với mùi mồ hôi… sẽ khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc tập thể dục.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Vì thế nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]4. Thời gian tập luyện[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.[/FONT][/SIZE][/FONT] [FONT=inherit][SIZE=4][FONT=book antiqua]Tuy nhiên, không nên kéo dài quá nhiều thời gian tập, đặc biệt là khi tập thể dục ngoài trời, nếu không cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm, cơ thể rất dễ dàng bị cảm lạnh.[/FONT][/SIZE][/FONT] [/INDENT][LEFT][COLOR=#000000][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=book antiqua][IMG]http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/06.jpg[/IMG][/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=book antiqua][IMG]http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/01.jpg[/IMG][/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=book antiqua][IMG]http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/05.jpg[/IMG][/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=book antiqua][IMG]http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/11/28/03.jpg[/IMG][/FONT][/SIZE][/FONT][/COLOR][/LEFT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Lưu ý khi tập thể dục vào mùa đông
Top
Dưới
