Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Cách tập luyện an toàn trong mùa đông
Nội dung
<p>[QUOTE="msquysieuquay, post: 3914, member: 1072"]</p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'tahoma'">Vào mùa rét, cơ bắp của bạn thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, bạn cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính.</span></span><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><p style="text-align: left"><span style="color: #000000">Thể thao đem lại sức dẻo dai cho cơ thể, nhưng nếu chủ quan, rất có thể chúng lại gây ra một số vấn đề không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn có được một lịch trình tập luyện thể dục thể thao an toàn trong mùa đông.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Khởi động từ tốn</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn rùng mình ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Mặc đồ có phản quang</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe trên đường có thể nhìn thấy bạn. Khi lường trước được tình huống trên đường, tài xế sẽ dễ dàng điều khiển tay lái và vận tốc xe hơn.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Chịu khó uống nước</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Chuẩn bị đồ tập</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Bạn cần chọn những loại trang phục may bằng vải bông và có khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào khi có sự thay đổi về thân nhiệt.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Trang phục cần được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Nếu thời tiết quá lạnh, bạn có thể dùng găng tay loại thường hoặc loại hở ngón. Những đôi găng có lớp lót bằng polypropylene sẽ giữ cho đôi bàn tay của bạn ấm áp và khô thoáng.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000">Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm. Có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt. Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, tránh hiện tượng khô và viêm họng.</span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000"></span></p></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #2B2E31"><span style="font-family: 'tahoma'"><span style="color: #000000"></span></p><p></span></span></p><p style="text-align: right"><span style="color: #666666"><span style="font-family: 'tahoma'">Nguồn<em>theducthethao.vn</em></span></span></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="msquysieuquay, post: 3914, member: 1072"] [COLOR=#000000][FONT=tahoma]Vào mùa rét, cơ bắp của bạn thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, bạn cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính.[/FONT][/COLOR][COLOR=#2B2E31][FONT=tahoma][LEFT][COLOR=#000000]Thể thao đem lại sức dẻo dai cho cơ thể, nhưng nếu chủ quan, rất có thể chúng lại gây ra một số vấn đề không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn có được một lịch trình tập luyện thể dục thể thao an toàn trong mùa đông. Khởi động từ tốn Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn rùng mình ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó. Mặc đồ có phản quang Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe trên đường có thể nhìn thấy bạn. Khi lường trước được tình huống trên đường, tài xế sẽ dễ dàng điều khiển tay lái và vận tốc xe hơn. Chịu khó uống nước Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng. Chuẩn bị đồ tập Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Bạn cần chọn những loại trang phục may bằng vải bông và có khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào khi có sự thay đổi về thân nhiệt. Trang phục cần được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân. Nếu thời tiết quá lạnh, bạn có thể dùng găng tay loại thường hoặc loại hở ngón. Những đôi găng có lớp lót bằng polypropylene sẽ giữ cho đôi bàn tay của bạn ấm áp và khô thoáng. Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm. Có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt. Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, tránh hiện tượng khô và viêm họng. [/COLOR][/LEFT] [/FONT][/COLOR] [RIGHT][COLOR=#666666][FONT=tahoma]Nguồn[I]theducthethao.vn[/I][/FONT][/COLOR][/RIGHT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Cách tập luyện an toàn trong mùa đông
Top
Dưới
