Những khối mỡ thừa ở eo và bụng là thứ đáng ghét nhất đối với hầu hết chị em phụ nữ. Nó là thứ dễ phô bày ra nhất nếu bạn thích loại quần áo ôm theo dáng người. Còn một bộ bikini khi ra biển, eo ơi, nghĩ tới đã ngại… Thực ra, giải quyết “cục nợ” ấy không khó như bạn nghĩ, quan trọng là sự kiên trì và đều đặn. Nào, bắt đầu nhé!
Động tác 1: nằm sấp - Hai cánh tay chống xuống sàn, rộng bằng vai, chân giữ thẳng. Căng thân mình thành một đường thẳng. Từ từ nâng chân bên trái lên cao bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân, hít vào, sau đó hạ chân xuống, thở ra. Mỗi chân thực hiện 5 lần. Động tác này dành cho cơ mông, ngực, lưng, cánh tay và bụng.
Động tác 2: ưỡn người - Tư thế nằm ngửa, hai cánh tay chống vuông góc xuống sàn, bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hai chân, gót tì xuống sàn, các đầu ngón chân hướng lên trên. Thóp bụng lại và ưỡn nhẹ người lên, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu ngón chân. Trong lúc nâng hông, cố gắng để lòng bàn chân áp xuống sàn. Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần để có tác dụng cho cánh tay, ngực, lưng, cơ mông và cơ bụng.
Động tác 3: cúi người - Đứng thẳng người, hai chân dang rộng. Từ từ hạ thấp người xuống, chân phải co chân trái thẳng. Cánh tay phải duỗi thẳng, hướng lên trên. Người hơi cúi xuống, tay trái như ôm một quả bóng to trước ngực nhưng lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu trái gần chạm gối. Giữ yên tư thế trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần bằng cách thay đổi chân. Động tác này dành cho cơ đùi, cơ mông và eo.
Động tác 4: đánh chân - Tư thế nằm ngửa. Hai khuỷu chống xuống sàn, bàn tay đỡ lấy hông đồng thời duỗi cao hai chân hướng về phía trước, giữ cho bàn chân và lưng thẳng, ngón chân hướng lên cao. Thóp đùi trong lại và dùng mũi bàn chân vẽ một vòng tròn tưởng tượng trước mặt theo chiều kim đồng hồ trong 10 lần. Động tác này giúp bụng phẳng, đùi thon.
Động tác 5: đá chân - Nằm sấp trên một cái khăn tắm, co gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Hai cánh tay thẳng, bàn tay nắm nhau đặt trên mông. Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ ba đồng thời nâng cao ngực lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay lên cao. Sau đó, hạ thấp ngực, hai cánh tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần cho sự săn chắc của các cơ mông, bụng, đùi và cánh tay.
(Sài Gòn tiếp thị)
Động tác 1: nằm sấp - Hai cánh tay chống xuống sàn, rộng bằng vai, chân giữ thẳng. Căng thân mình thành một đường thẳng. Từ từ nâng chân bên trái lên cao bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân, hít vào, sau đó hạ chân xuống, thở ra. Mỗi chân thực hiện 5 lần. Động tác này dành cho cơ mông, ngực, lưng, cánh tay và bụng.
Động tác 2: ưỡn người - Tư thế nằm ngửa, hai cánh tay chống vuông góc xuống sàn, bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hai chân, gót tì xuống sàn, các đầu ngón chân hướng lên trên. Thóp bụng lại và ưỡn nhẹ người lên, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu ngón chân. Trong lúc nâng hông, cố gắng để lòng bàn chân áp xuống sàn. Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần để có tác dụng cho cánh tay, ngực, lưng, cơ mông và cơ bụng.
Động tác 3: cúi người - Đứng thẳng người, hai chân dang rộng. Từ từ hạ thấp người xuống, chân phải co chân trái thẳng. Cánh tay phải duỗi thẳng, hướng lên trên. Người hơi cúi xuống, tay trái như ôm một quả bóng to trước ngực nhưng lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu trái gần chạm gối. Giữ yên tư thế trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần bằng cách thay đổi chân. Động tác này dành cho cơ đùi, cơ mông và eo.
Động tác 4: đánh chân - Tư thế nằm ngửa. Hai khuỷu chống xuống sàn, bàn tay đỡ lấy hông đồng thời duỗi cao hai chân hướng về phía trước, giữ cho bàn chân và lưng thẳng, ngón chân hướng lên cao. Thóp đùi trong lại và dùng mũi bàn chân vẽ một vòng tròn tưởng tượng trước mặt theo chiều kim đồng hồ trong 10 lần. Động tác này giúp bụng phẳng, đùi thon.
Động tác 5: đá chân - Nằm sấp trên một cái khăn tắm, co gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Hai cánh tay thẳng, bàn tay nắm nhau đặt trên mông. Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ ba đồng thời nâng cao ngực lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay lên cao. Sau đó, hạ thấp ngực, hai cánh tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần cho sự săn chắc của các cơ mông, bụng, đùi và cánh tay.
(Sài Gòn tiếp thị)
