Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Tập để hút mỡ vòng eo
Nội dung
<p>[QUOTE="Songmaivoianh, post: 8940, member: 737"]</p><p><strong>Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.</strong></p><p></p><p> <strong>Động tác 1:</strong></p><p style="text-align: center"><strong><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac1_e21c2.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac1_e21c2.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></strong></p><p>Đứng thẳng người, 2 tay áp chặt nhau ở phía trước ngực. Hãy cảm nhận năng lượng từ sự hỗ trợ của trái đất.</p><p></p><p><strong>Động tác 2:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac2_813d1.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac2_813d1.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên phía trên. Bạn sẽ cảm thấy như đang đón lấy nguồn năng lượng vô hạn của thế giới xung quanh.Sau đó thở ra, uốn cong người về phía trước, chân hơi cong, lòng bàn tay chạm mặt đất. Hãy cảm nhận năng lượng ở mặt sau của đùi và kéo căng cột sống.</p><p></p><p><strong>Động tác 3</strong>:</p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac3_e69ba.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac3_e69ba.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Bắt đầu với tư thế như trong hình, ngón tay đặt trên mặt đất, giữ cho phần lưng thẳng. Hãy cảm nhận sự căng của toàn bộ cơ thể.</p><p></p><p><strong>Động tác 4:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac4_02350.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac4_02350.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Đứng với chân phải mở ra phía sau, chân trái uốn cong một góc 90 độ, các ngón tay đan vào nhau ở phía trên, giữ cho nhịp thở sâu 3 - 6 lần.</p><p></p><p><strong>Động tác 5:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac5_5fcd2.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac5_5fcd2.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Đưa bàn tay phải chạm mặt đất, cánh tay trái đưa thẳng lên phía trước ngực, giữ hơi thở đều. Bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh khi cột sống bị xoắn lại.</p><p></p><p><strong>Động tác 6:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac6_f472a.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac6_f472a.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Đảo ngược lại một chút tư thế ở động tác 5, tay trái nắm lấy mu bàn chân để giữ cho phần trên của cơ thể được mở rộng, thở sâu 3 - 6 lần. Lúc này sức căng sẽ ở phần vai và mặt trước của đùi.</p><p></p><p><strong>Động tác 7:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac7_d3664.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac7_d3664.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Bắt đầu ở tư thế khuỷu tay chạm sàn, kéo căng chân và hông để cảm nhận được sức căng ở những vị trí này.</p><p></p><p><strong>Động tác 8:</strong></p><p style="text-align: center"><img src="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac8_1d11e.jpg" data-url="http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac8_1d11e.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>2 tay đặt ở 2 bên chân phải, ngón tay chạm đất, kéo giãn cột sống, thở đều. Và sự nỗ lực này sẽ giúp phần đùi phía trước được làm căng trong vài phút.</p><p></p><p></p><p></p><p> Theo SKDS/SN</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Songmaivoianh, post: 8940, member: 737"] [B]Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.[/B] [B]Động tác 1:[/B] [CENTER][B][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac1_e21c2.jpg[/IMG][/B][/CENTER] Đứng thẳng người, 2 tay áp chặt nhau ở phía trước ngực. Hãy cảm nhận năng lượng từ sự hỗ trợ của trái đất. [B]Động tác 2:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac2_813d1.jpg[/IMG][/CENTER] Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên phía trên. Bạn sẽ cảm thấy như đang đón lấy nguồn năng lượng vô hạn của thế giới xung quanh.Sau đó thở ra, uốn cong người về phía trước, chân hơi cong, lòng bàn tay chạm mặt đất. Hãy cảm nhận năng lượng ở mặt sau của đùi và kéo căng cột sống. [B]Động tác 3[/B]: [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac3_e69ba.jpg[/IMG][/CENTER] Bắt đầu với tư thế như trong hình, ngón tay đặt trên mặt đất, giữ cho phần lưng thẳng. Hãy cảm nhận sự căng của toàn bộ cơ thể. [B]Động tác 4:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac4_02350.jpg[/IMG][/CENTER] Đứng với chân phải mở ra phía sau, chân trái uốn cong một góc 90 độ, các ngón tay đan vào nhau ở phía trên, giữ cho nhịp thở sâu 3 - 6 lần. [B]Động tác 5:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac5_5fcd2.jpg[/IMG][/CENTER] Đưa bàn tay phải chạm mặt đất, cánh tay trái đưa thẳng lên phía trước ngực, giữ hơi thở đều. Bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh khi cột sống bị xoắn lại. [B]Động tác 6:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac6_f472a.jpg[/IMG][/CENTER] Đảo ngược lại một chút tư thế ở động tác 5, tay trái nắm lấy mu bàn chân để giữ cho phần trên của cơ thể được mở rộng, thở sâu 3 - 6 lần. Lúc này sức căng sẽ ở phần vai và mặt trước của đùi. [B]Động tác 7:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac7_d3664.jpg[/IMG][/CENTER] Bắt đầu ở tư thế khuỷu tay chạm sàn, kéo căng chân và hông để cảm nhận được sức căng ở những vị trí này. [B]Động tác 8:[/B] [CENTER][IMG]http://nld.vcmedia.vn/QDgVqccccccccccccp8ccccccccccc/Image/2012/05/NewFolder-2/dongtac8_1d11e.jpg[/IMG][/CENTER] 2 tay đặt ở 2 bên chân phải, ngón tay chạm đất, kéo giãn cột sống, thở đều. Và sự nỗ lực này sẽ giúp phần đùi phía trước được làm căng trong vài phút. Theo SKDS/SN [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Tập để hút mỡ vòng eo
Top
Dưới
