Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài tập cho hông
Nội dung
<p>[QUOTE="hacobi1102, post: 83, member: 1"]</p><p><strong>Bài tập cho hông</strong> <span style="color: #909090">(4/08/2011)</span></p><p> </p><p><strong>Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể.</strong></p><p></p><p>Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè.</p><p></p><p><strong>Động tác 1:</strong></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=b69cbf3d-e019-4e65-83e9-a6f43d4f39b6&groupId=14&t=1257673767981" data-url="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=b69cbf3d-e019-4e65-83e9-a6f43d4f39b6&groupId=14&t=1257673767981" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p><p>Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên duỗi thẳng. Lưu ý 2 đùi trên song song nhau (1a).</p><p></p><p>Nâng chân trên lên 40 độ, giữ 5 giây, hạ chân xuống, lưu ý cổ chân vẫn gập. Thực hiện động tác 15 lần. Đổi bên (1b).</p><p></p><p><strong>Động tác 2:</strong></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=a7cab3b5-2b55-4413-a0eb-bdbfc8a57a7f&groupId=14&t=1257673800216" data-url="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=a7cab3b5-2b55-4413-a0eb-bdbfc8a57a7f&groupId=14&t=1257673800216" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p><p>Giữ nguyên tư thế nằm, nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau, sao cho từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng (2a).</p><p></p><p>Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây, hạ chân xuống. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (2b).</p><p></p><p><strong>Động tác 3:</strong></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=5641e162-ee9a-4b79-8d14-1a006f01516a&groupId=14&t=1257673828153" data-url="http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=5641e162-ee9a-4b79-8d14-1a006f01516a&groupId=14&t=1257673828153" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>Vẫn nằm tay chống đầu, hai chân đặt bằng nhau, gập góc 120 độ, mũi bàn chân hướng ra sau (3a).</p><p></p><p>Từ từ mở chân trên lên hết biên độ, giữ 5 giây, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (3b).</p><p></p><p><em><strong>Lưu ý</strong></em></p><p></p><p>Phụ nữ sau khi sinh thường hay bị "dư mỡ" ở 2 bên hông (phần giữa trên khớp hông và dưới eo) và bên trong bắp đùi trên, do vậy càng nên phải thường xuyên thực hiện những động tác này.</p><p></p><p>Bài tập không chiếm nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ tập ngay lúc xem ti vi, lúc nằm trên giường.</p><p></p><p>Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ thân trên. Ở động tác 1, quan trọng nhất là bạn luôn luôn phải gập cổ chân trên trong khi tập thì mới tác động hết vào hông được.</p><p></p><p>Bài tập này còn hỗ trợ cả xương khớp, giúp khớp háng dẻo dai và linh hoạt hơn.</p><p></p><p></p><p></p><p style="text-align: right"><strong>Theo Vietnamnet / Thời trang trẻ</strong></p><p></p><p></p><p> </p><p></p><p> <img src="https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1841975227705188791-6356021003076945990?l=www.vnpharma.net" data-url="https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1841975227705188791-6356021003076945990?l=www.vnpharma.net" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="hacobi1102, post: 83, member: 1"] [B]Bài tập cho hông[/B] [COLOR=#909090](4/08/2011)[/COLOR] [B][COLOR=grey][/COLOR][/B] [B]Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể.[/B] Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè. [B]Động tác 1:[/B] [CENTER][IMG]http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=b69cbf3d-e019-4e65-83e9-a6f43d4f39b6&groupId=14&t=1257673767981[/IMG] [/CENTER] Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên duỗi thẳng. Lưu ý 2 đùi trên song song nhau (1a). Nâng chân trên lên 40 độ, giữ 5 giây, hạ chân xuống, lưu ý cổ chân vẫn gập. Thực hiện động tác 15 lần. Đổi bên (1b). [B]Động tác 2:[/B] [CENTER][IMG]http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=a7cab3b5-2b55-4413-a0eb-bdbfc8a57a7f&groupId=14&t=1257673800216[/IMG] [/CENTER] Giữ nguyên tư thế nằm, nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau, sao cho từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng (2a). Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây, hạ chân xuống. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (2b). [B]Động tác 3:[/B] [CENTER][IMG]http://www.thegioidep.vn/image/image_gallery?uuid=5641e162-ee9a-4b79-8d14-1a006f01516a&groupId=14&t=1257673828153[/IMG][/CENTER] Vẫn nằm tay chống đầu, hai chân đặt bằng nhau, gập góc 120 độ, mũi bàn chân hướng ra sau (3a). Từ từ mở chân trên lên hết biên độ, giữ 5 giây, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (3b). [I][B]Lưu ý[/B][/I] Phụ nữ sau khi sinh thường hay bị "dư mỡ" ở 2 bên hông (phần giữa trên khớp hông và dưới eo) và bên trong bắp đùi trên, do vậy càng nên phải thường xuyên thực hiện những động tác này. Bài tập không chiếm nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ tập ngay lúc xem ti vi, lúc nằm trên giường. Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ thân trên. Ở động tác 1, quan trọng nhất là bạn luôn luôn phải gập cổ chân trên trong khi tập thì mới tác động hết vào hông được. Bài tập này còn hỗ trợ cả xương khớp, giúp khớp háng dẻo dai và linh hoạt hơn. [RIGHT][B]Theo Vietnamnet / Thời trang trẻ[/B][/RIGHT] [IMG]https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1841975227705188791-6356021003076945990?l=www.vnpharma.net[/IMG] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
CÙNG NHAU TRAO ĐỔI
CHIA SẺ KINH NGHIỆM
Thể dục và Yoga
Bài tập cho hông
Top
Dưới
