động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó, trong 16 phút tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới ( 12 - 18 lần).
Động tác 1:
Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt dưới vai, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu...