Tập gym kết hợp với ăn uống là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng biết thực hiện như thế nào để đạt công hiệu cao. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân giúp ngon miệng và tốt cho sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn.
Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ từ 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi tập luyện nhé… Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại.
Chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân.
Bữa ăn nhẹ nên lựa chọn:
Yến mạch (1 bát): cung cấp năng lượng hoàn hảo do hàm lượng chất xơ làm sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
Chuối (1 – 2 quả): vì nó chứa lượng carbihydrates và kali khá hớn. Giúp duy trì các hoạt động cơ bắp ở cường độ mạnh.
Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập khoảng 45 phút để cung cấp lượng vitamin cần thiết. Do ít calo và nhiều khoáng chất nên không lo tăng cân.
Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa gầy cho bạn thêm năng lượng để luyện tập thỏa mái.
Thực đơn ăn uống sau khi tập:
Bữa sáng:
- Một lát bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bạn nên tự làm bơ đậu phộng để đảm bảo chất lượng.
- Một quả bưởi/cam bạn có thể ăn nguyên múi hoặc xay sinh tố.
- Chúng có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
- 1 ly trà chanh không đường, bạn nên uống lạnh nhé.
- 2 lát bánh mì đen nướng giúp đáp ứng thêm tinh bột tốt và tạo cảm giác no…
- 1 lát cá ngừ: nó chứa ít năng lượng nhưng có nhiều omega 3 và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn thường xuyên.
Ẳn kèm với các món salad cà chua cùng với dầu oliu sẽ kích thích vị giác hơn.
Bữa tối:
- 100g thịt gà nạc luộc hoặc thịt cá đã phile sẵn…
- 100g đậu hà lan luộc: thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.
- 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- 1 quả táo: giúp đáp ứng vitamin và dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể bạn hoạt động.
Chế độ duy trì hàng ngày
Sau mỗi buổi tập bạn nên uống từ 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất.
Bạn nên loại dần những loại đồ uống có cồn và chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt công hiệu giảm cân tối ưu.
Bạn nên ăn thịt trắng và hải sản vì nó chứa ít chất béo và có nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc.
Cố gắng chia đều các bữa sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Lưu ý:
Bạn nên giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần nạp hàng ngày.
Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ tươi, hoa quả khác để tạo cảm giác ngon miệng.
Nhưng vẫn phải đảm bảo việc tuân thủ đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.
Kinh nghiệm giảm cân thành công
Giảm cân hay giảm béo
Nhiều người không phân biệt được giảm cân và giảm béo. Với giảm cân chúng ta sẽ làm giảm đi trọng lượng trong cơ thể. Trọng lượng cơ thể phụ thuộc rất nhiều yếu tố như trọng lượng xương, lượng nước, tỷ lệ cơ và mỡ. Nhiều người bị sốt cân nặng có thể giảm ngay lập tức do lượng nước mất đi rồi phục hồi lại trong ngày hôm sau.
Giảm béo là giảm đi lượng mỡ trong cơ thể chúng ta. Để giảm béo thì bạn cần một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra chúng ta còn cần tuân thủ một lịch trình sinh hoạt sao cho khoa học nhất có thể. Khi lượng mỡ giảm sẽ làm cơ thể chúng ta săn chắc và hoạt động tác dụng cao hơn.
Tập luyện theo quy trình
Có rất nhiều bạn nữ đến phòng tập mà không biết nên tập gì, ra làm sao cho phù hợp. Các bạn thường tham khảo rất nhiều nơi như youtube, facebook… khiến bạn bối rối. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên có kế hoạch cụ thể và một lịch trình để có kết quả tốt hơn.
Các bạn chia ra làm 3 nhóm cơ: cơ tay và cơ ngực, cơ bụng và cơ lưng, cơ mông và cơ đùi.
Mỗi 2 ngày các bạn tập một nhóm cơ các cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phát triển. Vì vậy nếu bạn tập liên tục một nhóm cơ sẽ khiến chúng bị tổn thương và công hiệu không cao.
Không tập với tạ
Nhiều bạn nữ cho rằng nếu tập với tạ sẽ làm thô vóc dáng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, lượng hormone ở các bạn nữ khá thấp không cao như nam giới nên không cần lo lắng. Khi tập luyện với tạ và máy cơ thể bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn, hiệu quả hơn kèm theo đó là tạo nên các đường cong rõ nét cho cơ thể.
Cải thiện vòng hai
Một vòng hai thon gọi luôn khiến cho vóc dáng trở nên gọn gàng hơn. Để giảm mỡ bụng bạn phải làm sao giảm được lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Nhiều người quá chú trọng cho các nhóm cơ vùng eo, lưng mà bỏ qua các bài tập khác.
Chúng ta hãy kết hợp để vừa có thể cải thiện mỡ bụng lại vừa có những đường cong trên cơ thể. Kết hợp với các bài tập tay, mông, chân… để làm sao có được một cơ thể hoàn thiện và đẹp nhất.
Nhịn ăn để giảm cân
Các bạn nữ thường có thói quen nhịn ăn để giảm cân thường ăn rất ít hoặc chỉ uống nước như thế sẽ rất tổn hại sức khỏe. Để giảm cân thành công bạn cần tuân theo một chế độ ăn hợp lý và chế độ dinh dưỡng này phụ thuộc theo các chỉ số riêng của từng người và không ai giống ai.
Như đã biết cơ thể mỗi ngày cần một lượng protein, chất xơ và tinh bột nhất định để phục vụ cho các hoạt động thể chất. Để giảm béo thành công hãy xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp nhất. Lời khuyên được đưa ra là ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước hạn chế thức ăn giàu tinh bột hoặc món ăn chiên xào.
Lạm dụng thuốc giảm cân
Các bạn nữ thường sử dụng thuốc giảm cân tăng cường tác dụng cao luyện tập. Khi sử dụng thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể bị mất nước dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn… Vì thế cách giảm cân tốt nhất là sự kết hợp của một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học.
Nhiều trường hợp ghi nhận hiệu quả giảm cân rất tốt của thuốc giảm cân. Tuy nhiên sau một thời gian ngưng sử dụng thuốc cơ thể lại trở lại trạng thái ban đầu lại ảnh hưởng sức khỏe.
Mách bạn:
Viên
giảm cân lishou giúp giải độc, lợi tiểu, giúp tiêu huy mỡ, khống chế sự hấp thu nhiệt lượng với phương thức giảm béo khoa học nhất. Viên giảm cân Áo Đình sẽ dử dụng, hiệu quả cao, không tác dụng phụ.
Ngày uống 1 viên trước hoặc sau bữa ăn sáng. Khi giảm cân đến mức vừa ý cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoặc uống 1 viên/tuần.
Để mua sản phẩm, bạn có thể liên hệ Nhà Thuốc Việt, địa chỉ:
+ Nhà thuốc Thế giới khỏe đẹp số 1: 228 tam trinh, hoàng mai, hà nội
Hotline: 0969563141 để được tư vấn của dược sĩ.
Bạn có thể mua hàng trực tuyến tại đây.
Chúc bạn thành công!
