Trả lời chủ đề

Nội dung: [QUOTE="Bác sỹ trực tuyến, post: 3198, member: 730"]Ngủ ngon giấc và ngủ đầy đủ giúp cơ thể khỏe khoắn, tâm trí làm việc đắc lực hiệu quả hơn. Giấc ngủ quan trọng như thế nhưng chẳng mấy ai quan tâm đến giấc ngủ trừ khi cơ thể bất an và mỏi mệt. Ngủ ngon giấc và ngủ đầy đủ được xem như “bình thường” và các chuyên gia về Thần Kinh đang khảo nghiệm về sự liên quan giữa giấc ngủ bình thường và tình trạng sức khỏe.Tài liệu sơ khởi cho thấy rằng khi thiếu ngủ (ngủ không đủ giấc hay dưới 6 tiếng mỗi ngày) hoặc khi ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng mỗi ngày) đều có hại cho sức khỏe.Như thế, ta cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?Tùy theo tuổi tác và tình trạng sức khỏe toàn diện, trung bình:• Trẻ em cần 16 tiếng mỗi ngày• Tuổi dậy thì cần 9 tiếng mỗi ngày• Người lớn 7-8 tiếng mỗi ngày; tuy nhiên có một số chỉ cẩn ngủ khoảng 5 tiếng và một số khác cần ngủ đến 10 tiếng mỗi ngày.• Phụ nữ mang thai cần ngủ nhiều hơn trong 3 tháng thai nghén đầu tiênKhi thiếu ngủ đêm trước, cơ thể đòi hòi được ngủ bù ngày hôm sau. Nghĩa là khi mất ngủ, cơ thể có một món nợ, sleep debt, một trương mục thời giờ bị hao hụt, và cơ thể sẽ đòi lại những thời giờ hao hụt kia. Cơ thể con người có thể làm quen hoặc thích ứng với nhiều tình huống, việc thiếu ngủ là điều cơ thể không thể thích ứng được dù ta có thể “quen” với việc ít ngủ nhưng khả năng làm việc, phản ứng, sự suy luận … đều giảm sút khi cơ thể thiếu ngủ kinh niên.Khi vào tuổi vàng (65 tuổi trở lên), cơ thể ngủ những giấc ngắn, và “nhẹ” (dễ thức giấc) hơn khi còn trẻ mặc dù vẫn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.Dấu hiệu của sự thiếu ngủ: Cơ thể có nhiều cách báo hiệu cho ta biết khi chưa được ngủ đầy đủ:• Khi ta cảm thấy mệt mỏi, ngầy ngật trong lúc làm việc• Nếu ta chỉ cần đặt lưng 5 phút là có thể đi vào giấc ngủ• Thiếp ngủ những giấc ngắn (microsleep) trong lúc thứcThiếu ngủ có hại cho cơ thể, đưa con người vào tình trạng suy nhược nhất là khi việc thiếu ngủ trở thành kinh niên. Những người thiếu ngủ không thể điều khiển một cách chính xác các cử động hay phản ứng của mình. Đã có khá nhiều tài liệu chứng minh rằng khi thiếu ngủ, con người lái xe hay làm những cử động đòi hỏi sự phối hợp giữa mắt nhìn và cử động tay chân một cách vụng về lúng túng như những người say rượu. Thiếu ngủ gia tăng ảnh hưởng của rượu trên cơ thể, dễ say, dễ mất thăng bằng, và dễ gây tai nạn hơn. Sự mệt mỏi đã gây ra 100,000 tai nạn và 1,500 cái chết hàng năm từ tai nạn lưu thông.Sự ngầy ngật buồn ngủ là bước chót trước khi não bộ chìm vào giấc ngủ, lái xe khi đang ngầy ngật dễ gây tai nạn. Caffeine và những loại thuốc kích thích thần kinh hệ không thể chống lại sự ngầy ngật do thiếu ngủ kinh niên. Nếu ta không thể giữ mắt nhìn tập trung vào một điểm trước mặt, không thể ngừng ngáp, hoặc nếu ta không thể nhớ được đã đi qua vài dặm trước, đây là dấu hiệu rất rõ rằng rằng ta quá buồn ngủ để có thể lái xe một cách an toàn!Bác sỹ Trần Lý Lê[/QUOTE]

Tên

Mã xác nhận

Top Dưới

Tìm kiếm

Tìm kiếm

Trả lời chủ đề