Menu
Trang chủ
Tư Vấn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Mới!
Bài viết mới
Tài liệu mới
Trạng thái mới
Hoạt động mới nhất
Tài liệu
Latest reviews
Tìm Tài liệu
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Trạng thái mới
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Chat
0
Tư Vấn
Đăng nhập
Đăng ký
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Menu
Trả lời chủ đề
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
BỆNH THƯỜNG GẶP
Cơ xương khớp
5 bước giúp xương chắc khỏe
Nội dung
<p>[QUOTE="Songmaivoianh, post: 7278, member: 737"]</p><p><span style="font-family: 'arial'"> Chứng loãng xương xảy ra do mật độ xương giảm, xương yếu hơn và dễ bị vỡ khi chúng ta có tuổi.</span></p><p><span style="font-family: 'arial'"> </span></p><p><span style="font-family: 'arial'"></span></p><p><span style="font-family: 'arial'"> </span><span style="font-family: 'arial'"> </span><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'">Mặc dù chứngloãng xương không trực tiếp gây tử vong nhưng hậu quả của gãy xương có thể góp phần gây tử vong sớm hơn. Dưới đây là các biện pháp giúp xương chắc khỏe hơn.</span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong>Ăn đúng cách: </strong>Bước đầu, hãy bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày – và tốt hơn là bạn nên bổ sung thông qua chế độ ăn nếu có thể. Nguồn thực phẩm tốt nhất là sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua hoặc các loại cá như cá hồi và cá mòi đóng hộp. Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt cũng rất giàu canxi. Các loại quả sấy khô như sung, nho Hi Lạp và ngũ cốc ăn sáng được tăng cường canxi cũng là nguồn thực phẩm tốt bổ sung canxi cho cơ thể.</span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong></strong></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong>Bổ sung thêm Vitamin D:</strong> Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Mặc dù một lượng nhỏ có trong dầu cá, nhưng nguồn cung cấp chính là nhờ tác động của ánh sáng mặt trời lên da của bạn. Ước tính khoảng một nửa trong số chúng ta thiếu vitamin D do ít thời gian vận động ngoài trời. Chỉ cần 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ bị loãng xương.</span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"></span></span></span><p style="text-align: center"><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><em><span style="font-family: 'arial'"><img src="http://www.eva.vn/upload/3-2012/images/2012-07-29/1343542991-loangxuong4-suckhoe.eva.jpg" data-url="http://www.eva.vn/upload/3-2012/images/2012-07-29/1343542991-loangxuong4-suckhoe.eva.jpg" class="bbImage " style="" alt="" title="" /></span></em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><em><span style="font-family: 'arial'">Nguồn thực phẩm tốt nhất là sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua (ảnh minh họa)</span></em></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong></strong></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong>Tập thể dục:</strong> Một phương pháp quan trọng khác để củng cố xương của bạn là tập thể dục. Giáo sư ProfSkelton cảnh báo<em> “Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ loại bỏ nhanh toàn bộ lượng canxi bổ sung vào cơ thể thay vì lưu giữ nó trong xương. Bạn nên đặt ra mục tiêu lý tưởng là 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần”.</em></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong>Ngừng hút thuốc lá và uống rượu: </strong>Những người hút thuốc lá có mật độ xương thấp hơn đáng kể, trong khi những người uống nhiều hơn 7 ly rượu mỗi tuần có thể hạn chế xương hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.</span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: #000000"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'arial'"><strong>Kiểm soát mức độ căng thẳng:</strong> <em>“Căng thẳng ở mức độ cao khiến cơ thể sản sinh ra hóc môn cortisol gây mất xương,”</em> giáo sư ProfSkelton cho biết.<em> “Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương. Tập yoga, đi dạo hay nghe nhạc có thể xua tan căng thẳng".</em></span></span></span><span style="font-family: 'arial'"> </span></p><p><span style="font-family: 'arial'"> </span><span style="font-family: 'arial'"> </span><span style="font-family: 'arial'"></span></p><p><span style="font-family: 'arial'"></span></p><p><span style="font-family: 'arial'"> Theo Tiền phong </span></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Songmaivoianh, post: 7278, member: 737"] [FONT=arial] Chứng loãng xương xảy ra do mật độ xương giảm, xương yếu hơn và dễ bị vỡ khi chúng ta có tuổi. [/FONT] [FONT=arial] [/FONT][FONT=arial] [/FONT][COLOR=#000000][FONT=Arial][FONT=arial]Mặc dù chứngloãng xương không trực tiếp gây tử vong nhưng hậu quả của gãy xương có thể góp phần gây tử vong sớm hơn. Dưới đây là các biện pháp giúp xương chắc khỏe hơn. [B]Ăn đúng cách: [/B]Bước đầu, hãy bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày – và tốt hơn là bạn nên bổ sung thông qua chế độ ăn nếu có thể. Nguồn thực phẩm tốt nhất là sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua hoặc các loại cá như cá hồi và cá mòi đóng hộp. Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt cũng rất giàu canxi. Các loại quả sấy khô như sung, nho Hi Lạp và ngũ cốc ăn sáng được tăng cường canxi cũng là nguồn thực phẩm tốt bổ sung canxi cho cơ thể. [B] Bổ sung thêm Vitamin D:[/B] Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Mặc dù một lượng nhỏ có trong dầu cá, nhưng nguồn cung cấp chính là nhờ tác động của ánh sáng mặt trời lên da của bạn. Ước tính khoảng một nửa trong số chúng ta thiếu vitamin D do ít thời gian vận động ngoài trời. Chỉ cần 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ bị loãng xương. [/FONT][/FONT][/COLOR][FONT=arial][/FONT][CENTER][COLOR=#000000][FONT=Arial][I][FONT=arial][IMG]http://www.eva.vn/upload/3-2012/images/2012-07-29/1343542991-loangxuong4-suckhoe.eva.jpg[/IMG] Nguồn thực phẩm tốt nhất là sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua (ảnh minh họa)[/FONT][/I][/FONT][/COLOR][/CENTER][FONT=arial][/FONT][COLOR=#000000][FONT=Arial][FONT=arial][B] Tập thể dục:[/B] Một phương pháp quan trọng khác để củng cố xương của bạn là tập thể dục. Giáo sư ProfSkelton cảnh báo[I] “Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ loại bỏ nhanh toàn bộ lượng canxi bổ sung vào cơ thể thay vì lưu giữ nó trong xương. Bạn nên đặt ra mục tiêu lý tưởng là 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần”.[/I] [B]Ngừng hút thuốc lá và uống rượu: [/B]Những người hút thuốc lá có mật độ xương thấp hơn đáng kể, trong khi những người uống nhiều hơn 7 ly rượu mỗi tuần có thể hạn chế xương hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. [B]Kiểm soát mức độ căng thẳng:[/B] [I]“Căng thẳng ở mức độ cao khiến cơ thể sản sinh ra hóc môn cortisol gây mất xương,”[/I] giáo sư ProfSkelton cho biết.[I] “Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương. Tập yoga, đi dạo hay nghe nhạc có thể xua tan căng thẳng".[/I][/FONT][/FONT][/COLOR][FONT=arial] [/FONT] [FONT=arial] [/FONT][FONT=arial] [/FONT][FONT=arial] [/FONT] [FONT=arial] Theo Tiền phong [/FONT] [/QUOTE]
Xem thử
Tên
Mã xác nhận
Trả lời
Trang chủ
Tư Vấn
BÁC SỸ TRỰC TUYẾN TƯ VẤN
BỆNH THƯỜNG GẶP
Cơ xương khớp
5 bước giúp xương chắc khỏe
Top
Dưới