Nếu bạn đang ngóng ‘tin vui’ mà vẫn chậm trễ thì bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình. Các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.
Tham khảo danh sách các loại thực phẩm dưới đây để xem loại nào cần đưa vào thực đơn, loại nào cần tránh:
Thực phẩm nên ăn khi muốn thụ thai
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những thực phẩm an toàn, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là kẽm và axit folic.
Chất béo (lành mạnh): Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong khả năng sinh sản vì nó giúp điều tiết hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, thậm chí làm giảm căng thẳng.
Chất béo bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu olive, quả bơ, các loại hạt thì nên ăn vì chúng làm giảm mức độ cholesterol LDL có hại. Chất béo omega 3 cũng là chìa khóa thúc đẩy khả năng sinh sản vì nó có tính kháng viêm. Bạn có thể tìm thấy omega3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá trích. Hoặc trong các loại rau, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh…
Quả mọng: Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất giúp chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua hoa quả hữu cơ vì hoa quả nhiễm thuốc trừ sâu và hóa chất có thể phá vỡ các hormone nội tiết.
Đậu đỗ: Không chỉ là nguồn tuyệt vời protein, đậu đỗ chứa chất xơ hòa tan, giúp loại những hormone có hại khỏi cơ thể.
Ngũ cốc: Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột ngô… giàu xơ, vitamin B, quan trọng với sự phát triển trứng và rụng trứng ở phụ nữ.
Rau: Súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn, mù tạc, củ cải… là một số ví dụ về rau có chứa hợp chất gọi là indole-3-carbinol, điều chỉnh quá trình trao đổi chất estrogen, giúp chuyển đổi các estrogen xấu thành tốt.
Thực phẩm nên tránh
Chất béo (không lành mạnh): Chất béo trong khoai tây chiên, bánh rán hay bánh quy. Chất béo dạng trans có liên quan tới chất lượng trứng hoặc tinh trùng kém. Chưa kể, chất béo dạng này dễ dẫn tới béo phì, gây rối loạn rụng trứng.
Các loại đường tinh chế: Đường dạng sucrose, fructose, sirô ngô, mật ong…
Cá nhiều thủy ngân: Thủy ngân từ thức ăn có thể tích lũy trong cơ thể một năm. Khi đang muốn thụ thai, bạn nên tránh cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình. Thay vào đó có thể ăn cá với lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp 1-2 bữa/tuần.
(Mẹ và Bé)
Tham khảo danh sách các loại thực phẩm dưới đây để xem loại nào cần đưa vào thực đơn, loại nào cần tránh:
Thực phẩm nên ăn khi muốn thụ thai
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những thực phẩm an toàn, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là kẽm và axit folic.
Chất béo (lành mạnh): Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong khả năng sinh sản vì nó giúp điều tiết hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, thậm chí làm giảm căng thẳng.
Chất béo bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu olive, quả bơ, các loại hạt thì nên ăn vì chúng làm giảm mức độ cholesterol LDL có hại. Chất béo omega 3 cũng là chìa khóa thúc đẩy khả năng sinh sản vì nó có tính kháng viêm. Bạn có thể tìm thấy omega3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá trích. Hoặc trong các loại rau, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh…
Quả mọng: Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất giúp chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua hoa quả hữu cơ vì hoa quả nhiễm thuốc trừ sâu và hóa chất có thể phá vỡ các hormone nội tiết.
Đậu đỗ: Không chỉ là nguồn tuyệt vời protein, đậu đỗ chứa chất xơ hòa tan, giúp loại những hormone có hại khỏi cơ thể.
Ngũ cốc: Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột ngô… giàu xơ, vitamin B, quan trọng với sự phát triển trứng và rụng trứng ở phụ nữ.
Rau: Súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn, mù tạc, củ cải… là một số ví dụ về rau có chứa hợp chất gọi là indole-3-carbinol, điều chỉnh quá trình trao đổi chất estrogen, giúp chuyển đổi các estrogen xấu thành tốt.
Thực phẩm nên tránh
Chất béo (không lành mạnh): Chất béo trong khoai tây chiên, bánh rán hay bánh quy. Chất béo dạng trans có liên quan tới chất lượng trứng hoặc tinh trùng kém. Chưa kể, chất béo dạng này dễ dẫn tới béo phì, gây rối loạn rụng trứng.
Các loại đường tinh chế: Đường dạng sucrose, fructose, sirô ngô, mật ong…
Cá nhiều thủy ngân: Thủy ngân từ thức ăn có thể tích lũy trong cơ thể một năm. Khi đang muốn thụ thai, bạn nên tránh cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình. Thay vào đó có thể ăn cá với lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp 1-2 bữa/tuần.
(Mẹ và Bé)