Tăng cường Protein cho cơ bắp
Cơ bắp của bạn được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì
vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng
cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều
xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý. Do
vậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều
trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít
chất béo.
Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứa
nhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trong
protein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạn
tăng cân.
Cụ thể:
- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơ
thể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.
- Protein tạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữa
ăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảm
giác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác động
đến quá trình giảm cân hay tăng cân.
- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó cho
hợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõ
ràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụng
nhiên liệu để chạy.
Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trước
tiên, sau là protein.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp của
bạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậy
bạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếu
như bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ăn
thêm nhiều khoai lang với thịt nướng.
Cơ bắp được tạo ra phụ thuộc vào các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì
vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng
cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều
xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý. Do
vậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều
trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít
chất béo.
Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứa
nhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trong
protein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạn
tăng cân.
Cụ thể:
- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơ
thể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.
- Proteintạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữa
ăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảm
giác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác động
đến quá trình giảm cân hay tăng cân.
- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó cho
hợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõ
ràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụng
nhiên liệu để chạy.
Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trước
tiên, sau là protein.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp của
bạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậy
bạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếu
như bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ăn
thêm nhiều khoai lang với thịt nướng.
Cơ bắp của bạn được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì
vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng
cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều
xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý. Do
vậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều
trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít
chất béo.
Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứa
nhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trong
protein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạn
tăng cân.
Cụ thể:
- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơ
thể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.
- Protein tạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữa
ăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảm
giác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác động
đến quá trình giảm cân hay tăng cân.
- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó cho
hợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõ
ràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụng
nhiên liệu để chạy.
Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trước
tiên, sau là protein.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp của
bạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậy
bạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếu
như bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ăn
thêm nhiều khoai lang với thịt nướng.
Cơ bắp được tạo ra phụ thuộc vào các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì
vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng
cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều
xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý. Do
vậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều
trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít
chất béo.
Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứa
nhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trong
protein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạn
tăng cân.
Cụ thể:
- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơ
thể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.
- Proteintạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữa
ăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảm
giác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác động
đến quá trình giảm cân hay tăng cân.
- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó cho
hợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõ
ràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụng
nhiên liệu để chạy.
Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trước
tiên, sau là protein.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp của
bạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậy
bạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếu
như bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ăn
thêm nhiều khoai lang với thịt nướng.
Sửa lần cuối: