Xin Tư Vấn Xin tư vấn về Thời Gian Biểu giúp tăng chiều cao ạ

Năm nay em18t? và cao có 1m62 lùn quá so với bạn bè và muốn cải thiện chiều cao 1 chút và đã lên 1 thời gian biểu sau




1 ngày mới:
5h30 dậy > 5h45: Bắt đầu chạy thể dục ra trường Cục (700m): Đu xà 10/1. Hít đất 20 cái. 3 lần mỗi loại. Nghỉ 5" giữa các lần.
7h: Tắm > Ăn sáng : 3 Quả trứng 1 bát cơm. 1 Viên C pháp. 1 hộp sữa
8h > 10 : Chơi game nghịch ngợm
10h: Ăn bữa phụ hộp cốc sữa và 1 ít hoa quả chua
11h: Nhảy tại chỗ 10> 15"
12h: Ăn bữa trưa : Cơm mẹ nấu
12h 30 : Dắt xe đi học
2h35: hết tiết 2 ra ăn bữa phụ 2 quả trứng ốp + bánh mì
5h10 tan học và có mặt ở bể bơi lúc 5h30.
5h30 > 6h30: Bơi và luyện tập
6h30 > 7h: Ăn hoa quả tươi ko ngọt và 1 vài miếng phomal
7h: vào lớp học tối đến 9h30
9h45 có mặt ở nhà : vệ sinh cá nhân
10h: lên giường đi ngủ


hết 1 ngày.


Mọi người tư vấn giúp em xem hợp lý chưa nhé.

Ai có kinh nghiệm thì giúp em nhé. cho em xin thời gian biểu của các anh cao kều ạ

Chào bạn!

Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể, trong đó di truyền có tính quyết định.

Bạn nên dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để luyện tập mỗi ngày. Đặc biệt, nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội...

Những môn thể thao này sẽ giúp cơ thể có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân...; phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ giúp tạo vitamin D cần thiết cho xương; nên ăn uống đủ lượng và đủ chất.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt... và uống 2 ly sữa mỗi ngày vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao.

Cuối cùng, nên ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm và buổi trưa khoảng 15 - 30 phút vì đó là yếu tố kích thích tuyến yên tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao của cơ thể.

tậpnhiều thế