Tập yoga giúp tăng cường sức khoẻ, sự dẻo dai và tăng sự tỉnh táo, tập trung cho công việc. Bạn có thể tham khảo các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Điểm đặc biệt của dộng tác này là bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời tăng cường sự tập trung cho trí não.
– Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
– Tiếp đó bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà (kiểu như đang ngồi trên một chiếc ghế)
– Bạn giơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung. Việc giữ nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đấy.
2. Vòng 2 thon gọn với bài tập yoga giảm mỡ bụng plank
Để luyện bài tập yoga giảm mỡ bụng plank bạn cần thực hiện theo một số động tác sau:
– Nằm úp mặt xuống sàn tương tự như động tác chống đẩy
– Hai tay kết hợp với mũi chân đẩy cơ thể lên cao
– Bạn tiếp tục hít vào và hạ thấp thân trên sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn nhà đỡ phần vai và ngực. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.
– Cuối cùng bạn thở ra đều đặn và từ từ hạ cơ thể xuống mặt sàn.
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng có thể giúp các bộ phận khác như cổ, tay, vai trở nên dẻo dai hơn. Bạn chú ý nên tập bào buổi sáng để mang lại kết quả giảm mỡ như ý.
3. Tư thế chiến binh – Bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế chiến binh có khả năng tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống lưng và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng:
– Bạn đứng trên thảm, hai chân chạm nhau, tay buông thẳng
– Đưa chân phải lên phía trước và kéo dài chân trái về phía sau và từ từ gập đầu gối phải.
– Nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, chỉ có mũi chân chạm. Bạn thở nhẹ ra, duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên. Duỗi thẳng cánh tay lên và từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau. Giữ tại tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
– Thở ra từ từ và duỗi thẳng chân phải đồng thời đẩy chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác cây cầu
Cây cầu là bài tập yoga giảm mỡ bụng tác động ở cả phần cột sống và khớp hông. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ bung hiệu quả mà còn giảm tình trạng đau lưng cho dân văn phòng đấy nhé. Bạn chỉ cần:
– Nằm trên sàn nhà sao cho bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
– Thở ra từ từ và dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
– Khi nâng cơ thể lên bạn phải làm sao cho vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Thực hiện động tác này từ 20 – 25 lần/ngày.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Điểm đặc biệt của dộng tác này là bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời tăng cường sự tập trung cho trí não.
– Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
– Tiếp đó bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà (kiểu như đang ngồi trên một chiếc ghế)
– Bạn giơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung. Việc giữ nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đấy.
2. Vòng 2 thon gọn với bài tập yoga giảm mỡ bụng plank
Để luyện bài tập yoga giảm mỡ bụng plank bạn cần thực hiện theo một số động tác sau:
– Nằm úp mặt xuống sàn tương tự như động tác chống đẩy
– Hai tay kết hợp với mũi chân đẩy cơ thể lên cao
– Bạn tiếp tục hít vào và hạ thấp thân trên sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn nhà đỡ phần vai và ngực. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.
– Cuối cùng bạn thở ra đều đặn và từ từ hạ cơ thể xuống mặt sàn.
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng có thể giúp các bộ phận khác như cổ, tay, vai trở nên dẻo dai hơn. Bạn chú ý nên tập bào buổi sáng để mang lại kết quả giảm mỡ như ý.
3. Tư thế chiến binh – Bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế chiến binh có khả năng tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống lưng và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng:
– Bạn đứng trên thảm, hai chân chạm nhau, tay buông thẳng
– Đưa chân phải lên phía trước và kéo dài chân trái về phía sau và từ từ gập đầu gối phải.
– Nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, chỉ có mũi chân chạm. Bạn thở nhẹ ra, duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên. Duỗi thẳng cánh tay lên và từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau. Giữ tại tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
– Thở ra từ từ và duỗi thẳng chân phải đồng thời đẩy chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác cây cầu
Cây cầu là bài tập yoga giảm mỡ bụng tác động ở cả phần cột sống và khớp hông. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ bung hiệu quả mà còn giảm tình trạng đau lưng cho dân văn phòng đấy nhé. Bạn chỉ cần:
– Nằm trên sàn nhà sao cho bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
– Thở ra từ từ và dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
– Khi nâng cơ thể lên bạn phải làm sao cho vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Thực hiện động tác này từ 20 – 25 lần/ngày.