Cẩm nang tăng cân cho người gầy bằng cách ăn chuối trong 7 ngày

Chuối được xem là 1 trong những loại quả có vị ngọt, thanh, chứa rất nhiều chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đó chính là lý do vì sao chuối thường được rất nhiều người tin dùng và bổ sung vào chế độ ăn.


Công dụng của chuối cho sức khỏe

• Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ đột quỵ
• Tốt cho trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ về già
• Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
• Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì trong chuối có chứa hydroxytryptamine, tryptopan, serotonin, kali, vitamin B...
• Chuối chứa vitamin A, vitamin E tốt cho da và mắt

Thực đơn tăng cân với chuối

• Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn)
• Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc
• Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc
• Học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
• Ăn uống lành mạnh
• Ăn chuối tráng miệng từ 1-2 quả sau mỗi bữa ăn

Thứ 2

• Sáng: 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
• Trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
• Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho

Thứ 3

• Sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi
• Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
• Tối: 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Thứ 4

• Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
• Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo
• Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Thứ 5

• Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
• Trưa: 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào + 200g nhãn
• Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa

Thứ 6

• Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối
• Trưa: 3 bát cơm + Canh thịt nấu rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối
• Tối: Mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.

Thứ 7

• Sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài
• Trưa: 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Thịt vịt kho + 2 múi bưởi
• Tối: 2 chén cơm + Tôm kho + Thịt bò hầm rau củ + Canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua

Chủ nhật

• Sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
• Trưa: 3 bát cơm + Tép rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho
• Tối: 2 bát cơm + Thịt đùi heo kho + Thịt bò xào thiên lý + Canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa

Nguồn: Ăn chuối tăng hay giảm cân - https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/an-chuoi-tang-can-giam-can

cảm ơn bạn đã chia sẻ bài viết