Hội bác sỹ –
Người bị mất ngủ kéo dài thường chọn lựa sử dụng thuốc ngủ theo toa. Thực tế có một số giải pháp tự nhiên giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ vô cùng hữu ích. Việc thay đổi lối sống, thay đổi lại môi trường sống, những thói quen ăn uống, chất bổ sung, thảo dược… có thể giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.
Hỗ trợ điều trị mất ngủ chỉ bằng các phương pháp tự nhiên
Sử dụng đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ
Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm chứng rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt số 1 chính là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
Uống sữa ấm
Nếu muốn điều trị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân chính là một nguồn cung ứng canxi tuyệt vời, giúp não gây nên melatonin (một loại hormone giúp cho điều hòa giấc ngủ). Không những thế, uống sữa ấm còn giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen (tên Sử dụng trong Đông y là liên tâm), được Sử dụng từ lâu như một thể loại trà thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp cho ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng Các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp cho ngủ ngon Tuy nhiên cũng dễ gây độc với cơ thể nếu sử dụng quá liều.
Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, chưa bị nấm mốc nhằm hạn chế nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của thể loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới Tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên.
Ngoài ra, việc ăn những món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chè hạt sen long nhãn… cũng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Rễ cây nữ lang (Valerian)
Rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ điều trị khó ngủ hiệu quả
Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang được sử dụng để cải thiện những vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo mộc này có tác dụng an thần, chống khó ngủ nhưng phải dùng liên tục vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này chính là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.
Hoa cúc La Mã (Chamomile)
Cúc La Mã là một loại Thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được dùng làm cách chữa mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.
Lưu ý là bạn không nên sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm, hoa cúc.
Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể , tinh thần.
Bên cạnh đó, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.
Yoga và thiền định
Khi ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn
Sự gia tăng các hoạt động cơ bắp, não phải suy nghĩ nhiều có thể tác động đến giấc ngủ. Việc làm biện pháp cho cơ bắp , và tâm trạng thư giãn là các cách điều trị mất ngủ, khắc phục các triệu chứng khó ngủ hiệu quả.
Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số tìm ra cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp cho Tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Không những thế, y học cổ truyền sử dụng phương pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị mất ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp thảo dược với châm cứu để nâng cao hiệu quả điều trị.
Người bị mất ngủ kéo dài thường chọn lựa sử dụng thuốc ngủ theo toa. Thực tế có một số giải pháp tự nhiên giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ vô cùng hữu ích. Việc thay đổi lối sống, thay đổi lại môi trường sống, những thói quen ăn uống, chất bổ sung, thảo dược… có thể giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.
Hỗ trợ điều trị mất ngủ chỉ bằng các phương pháp tự nhiên
Sử dụng đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ
Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm chứng rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt số 1 chính là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
Uống sữa ấm
Nếu muốn điều trị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân chính là một nguồn cung ứng canxi tuyệt vời, giúp não gây nên melatonin (một loại hormone giúp cho điều hòa giấc ngủ). Không những thế, uống sữa ấm còn giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen (tên Sử dụng trong Đông y là liên tâm), được Sử dụng từ lâu như một thể loại trà thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp cho ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng Các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp cho ngủ ngon Tuy nhiên cũng dễ gây độc với cơ thể nếu sử dụng quá liều.
Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, chưa bị nấm mốc nhằm hạn chế nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của thể loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới Tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên.
Ngoài ra, việc ăn những món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chè hạt sen long nhãn… cũng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Rễ cây nữ lang (Valerian)
Rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ điều trị khó ngủ hiệu quả
Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang được sử dụng để cải thiện những vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo mộc này có tác dụng an thần, chống khó ngủ nhưng phải dùng liên tục vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này chính là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.
Hoa cúc La Mã (Chamomile)
Cúc La Mã là một loại Thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được dùng làm cách chữa mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.
Lưu ý là bạn không nên sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm, hoa cúc.
Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể , tinh thần.
Bên cạnh đó, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.
Yoga và thiền định
Khi ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn
Sự gia tăng các hoạt động cơ bắp, não phải suy nghĩ nhiều có thể tác động đến giấc ngủ. Việc làm biện pháp cho cơ bắp , và tâm trạng thư giãn là các cách điều trị mất ngủ, khắc phục các triệu chứng khó ngủ hiệu quả.
Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số tìm ra cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp cho Tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Không những thế, y học cổ truyền sử dụng phương pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị mất ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp thảo dược với châm cứu để nâng cao hiệu quả điều trị.