Hội bác sỹ –
Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây cũng sẽ giúp cho bạn sáng tỏ các nguyên nhân gây khó ngủ kèm theo các cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả.
Lý do người cao tuổi thường xuyên mất ngủ
Dưới đây chính là những lý do tạo ra chứng mất ngủ ở người cao tuổi, từ đó chúng ta sẽ tìm ra được cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả:
Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều
Gặp những bệnh nan y gây khó ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, triệu chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.
Rối loạn căng thẳng hoặc tâm nguyên do những tác động trong cuộc sống như triệu chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc gặp những trở ngại về tài chính.
Thiếu hoạt động thể chất , và ít tiếp xúc với ánh sáng.
Các cách chữa chứng mất ngủ tốt nhất
Trong tất cả các phương pháp thì cách chữa mất ngủ hiệu quả là áp dụng các giải pháp không sử dụng thuốc (nhất chính là với trường hợp Mất ngủ do chứng rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm những yếu tố gây khó ngủ. Cụ thể là:
– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để có cảm thấy thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. chưa nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. chưa nên ngủ ngày nhiều. Nếu buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường thực hiện việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng và sự kích thích để hạn chế cảm giác đó.
– Tạo một môi trường thư giãn , yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên sử dụng cho các công việc khác; khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).
– Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.
– Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Hạn chế căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm giác buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.
– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.
– Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp
+ Chữa trị những bệnh chính là nguyên do gây mất ngủ: Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp đã được cho Sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt cũng sẽ giúp cho người bệnh có lại đã được giấc ngủ bình thường.
+ Mất ngủ kéo dài chưa rõ nguyên nhân: Những người này đã được sử dụng thuốc chữa bệnh mất ngủ là các loại thuốc an thần có tác dụng gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi Sử dụng nó dễ bị ngã. Vì vậy, tốt nhất chính là sử dụng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Đặc biệt là kết hợp sử dụng thuốc và thực hiện những giải pháp không sử dụng thuốc đã nêu trên.
Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây cũng sẽ giúp cho bạn sáng tỏ các nguyên nhân gây khó ngủ kèm theo các cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả.
Lý do người cao tuổi thường xuyên mất ngủ
Dưới đây chính là những lý do tạo ra chứng mất ngủ ở người cao tuổi, từ đó chúng ta sẽ tìm ra được cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả:
Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều
Gặp những bệnh nan y gây khó ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, triệu chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.
Rối loạn căng thẳng hoặc tâm nguyên do những tác động trong cuộc sống như triệu chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc gặp những trở ngại về tài chính.
Thiếu hoạt động thể chất , và ít tiếp xúc với ánh sáng.
Các cách chữa chứng mất ngủ tốt nhất
Trong tất cả các phương pháp thì cách chữa mất ngủ hiệu quả là áp dụng các giải pháp không sử dụng thuốc (nhất chính là với trường hợp Mất ngủ do chứng rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm những yếu tố gây khó ngủ. Cụ thể là:
– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để có cảm thấy thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. chưa nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. chưa nên ngủ ngày nhiều. Nếu buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường thực hiện việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng và sự kích thích để hạn chế cảm giác đó.
– Tạo một môi trường thư giãn , yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên sử dụng cho các công việc khác; khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).
– Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.
– Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Hạn chế căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm giác buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.
– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.
– Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp
+ Chữa trị những bệnh chính là nguyên do gây mất ngủ: Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp đã được cho Sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt cũng sẽ giúp cho người bệnh có lại đã được giấc ngủ bình thường.
+ Mất ngủ kéo dài chưa rõ nguyên nhân: Những người này đã được sử dụng thuốc chữa bệnh mất ngủ là các loại thuốc an thần có tác dụng gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi Sử dụng nó dễ bị ngã. Vì vậy, tốt nhất chính là sử dụng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Đặc biệt là kết hợp sử dụng thuốc và thực hiện những giải pháp không sử dụng thuốc đã nêu trên.