Hỏi Bác Sĩ - Giảm số đo đùi là mong muốn của nhiều bạn nữ. Sau đây là những lời khuyên từ chuyên gia gửi gắm đến các bạn.
Làm sao để giảm số đo đùi?
Câu hỏi bởi: Tú
Cháu chào bác sĩ!
Cháu năm nay lên lớp 9 rồi ạ. Nhìn cháu thì cũng tròn béo nhưng không phù nề quá. Cháu có tập thể dục ạ, trước khi tập thể dục cháu có đứng thẳng người và gòng chân lại thì thấy mỡ tích dưới đùi cũng nhiều. Mà sau khi cháu tập thường xuyên với một thời gian dài, còn chế độ ăn uống cháu không thấy ăn kiêng ạ, nhưng cháu cũng không ăn vô độ cũng có chừng vì cháu đang tuổi lớn. Sau đó cháu có đo lại thì thấy số đùi của cháu tăng. Cháu rất buồn vì cháu muốn thân hình gọn hơn, và cháu gòng chân thì thấy mỡ trên đùi ít hơn so với lúc trước. Cháu có nên tiếp tục chế độ luyện tập như thế không ạ nếu như cháu muốn có thân hình thon gọn hơn?
Cháu cảm ơn!
Bác sĩ Vũ Thị Lừu
Chào cháu!
Những thông tin cháu đưa ra chưa đầy đủ. Không rõ cháu là nam hay nữ, chiều cao và cân nặng thế nào. Vì không rõ chiều cao, cân nặng nên không thể giải đáp cụ thể cho cháu được. Cháu cũng không nói rõ bài tập thể dục mà cháu hay tập là bài tập gì. Tuy nhiên, có thể giải đáp cho cháu một số bài tập để có đôi chân thon gọn hơn:
– Nhảy dây: Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
– Nâng chân: tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.
– Ngồi xổm: Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp cơ thể xuống. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tiếp đó, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu. Thực hiện động tác từ 20 -25 lần.
– Ngoài ra cháu có thể chạy bộ, leo cầu thang.
Chúc cháu mạnh khỏe!
14 tuổi có giảm được cân và làm sao để có bắp đùi thon
Câu hỏi bởi: Giấu tên
Chào bác sĩ!
Em là Linh, nữ 14 tuổi. Em cũng có vòng bụng tương đối nhỏ nhưng bắp đùi hơi to. Cho em hỏi độ tuổi như em có được giảm cân không, nếu có thì bằng cách nào? Làm sao để có bắp đùi thon gon?
Em cảm ơn!
Bác sĩ Đinh Anh Tuấn
Chào cháu Linh
Ở độ tuổi của cháu, nữ giới còn đang phát triển chiều cao, vậy thì cháu không cần phải lo lắng quá về đôi chân của mình. Khi cháu cao lên, đùi sẽ dài ra và sẽ trở nên thon gọn. Cháu có vòng eo nhỏ đẹp, chắc chắn là cháu không bị thừa cân, béo phì, vậy sao phải lo giảm cân? Bây giờ cháu chỉ cần phát triển thêm chiều cao thôi, chế độ ăn kiêng nhiều khi còn tác động tới phát triển chiếu cao đấy! Để phát triển chiếu cao, cháu cần chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý, nhiều chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu đỗ…), chất khoáng (sữa, tôm, cua, ốc, hến…) và vitamin (rau, quả). Đặc biệt sữa đậu nành rất tốt vì có đủ đạm, vitamin, muối khoáng và các yếu tố giúp phụ nữ phát triển.
Bên cạnh chế độ ăn uống, cháu cần lưu ý đến chế độ làm việc, học tập và luyện tập thể thao. Không nên ngối quá lâu, không mang vác quá nặng, cấn có chế độ tập luyện thể thao ngoài trời, dưới ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, rất cần thiết cho chuyển hóa canxi để phát triển hệ xương. Cháu nên chơi một số môn thể thao giúp cho phát triển chiếu cao tốt như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, đạp xe, bợi lội…
Cháu cũng cần lưu ý sinh hoạt điều độ, ngủ đủ thời gian cần thiết vì chiều cao phát triển nhanh nhất lúc ngủ. Tuy nhiên, ngủ nhiều quá sẽ tác động đến tinh thần và vận động, dễ sinh ra béo phì. Ngoài ra, cháu nên tránh các chất kích thích không có lợi cho sự phát triển chiều cao như rượu, bia, thuốc lá…, đặc biệt không nên yêu sớm. Việc trở thành người lớn sớm cũng tác động đến chiều cao đấy!
Chúc cháu mạnh khỏe!
Làm thế nào để giảm số đo của bắp tay, chân và đùi?
Câu hỏi bởi: tameo
Chào bác sĩ!
Cháu năm nay 17 tuổi, là nữ ạ. Hiện tại cháu cao 1m65, nặng 57 kg, nhìn người cháu đô lắm, nhưng con gái mà đô thì xấu lắm phải không ạ? Bắp tay và bắp chân của cháu đều to, là do cơ di truyền từ ba cháu chứ không phải do mỡ. Lúc trước cháu cũng tập theo các bài tập giảm cân trên mạng nhưng sau một thời gian thì cháu thấy chân to hơn chứ không giảm đi. Có phải to do cơ thì không thể nhỏ lại được không bác sĩ? Bây giờ mỗi sáng cháu vẫn đi bộ 30 phút và ăn gạo lức muối mè để giảm cân. Xin bác sĩ giải đáp giúp cháu là cháu có nên tiếp tục chế độ ăn uống và luyện tập như hiện tại không cũng như cho cháu lời khuyên làm thế nào để giảm số đo của bắp tay, chân và đùi ạ.
Cháu xin cảm ơn!
Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa
Chào bạn!
Trước tiên bạn cần kiểm soát cân nặng, bởi khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, “nói không” bới thức ăn nhanh. Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.
Nếu như cơ thể bạn đã săn chắc thì bạn không nên tập các bài thể dục nặng cần nhiều sức lực, sẽ làm cơ ngày càng phát triển, thay vào đó là các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội để duy trì sức khỏe và tránh mỡ thừa. Hơn nữa, theo tôi một cô gái quyến rũ không phải chỉ ở ngoại hình bạn ạ. Bạn có thể cải thiện điều đó nhờ trang phục phù hợp, trang điểm tự nhiên. Ví dụ bạn không nên mặc áo váy sát nách hoặc những chiếc áo có phần tay bó sát. Hãy chọn cho mình giải pháp an toàn hơn, đó là những chiếc áo có ống tay dài và tương đối rộng đủ để che giấu khuyết điểm. Kiểu áo cánh tiên với những đường bèo nhún chạy từ dọc thân áo lên phía ống tay áo là một gợi ý cực kì lý tưởng. Tay áo cánh tiên kết hợp với chi tiết bèo vạt trùm lấy phần trước ngực và xòe rộng ra phía cánh tay giúp che kín được phần cánh tay và xương bả vai rất hiệu quả. Với kiểu áo này, bạn không cần phải mất tự tin với cánh tay của mình nữa.
Tôi chắc chắn với bạn rằng, không chàng trai nào có thể không bị thu hút bởi một cô gái khỏe khoắn, sinh động, vui tươi và đặc biệt là lúc nào cũng tự tin. Vì vậy không chỉ chú ý làm đẹp thân thể mà quan trọng hơn hãy làm đẹp bộ não của mình bạn nhé, đó mới là chìa khóa để sự tự tin của bạn được thăng hoa và đó mới là điều thu hút không bao giờ nhàm chán ở một cô gái.
Chúc bạn vui vẻ!
Ăn củ cải trắng có giảm được mỡ đùi, mông không?
Câu hỏi bởi: Hanh
Thưa bác sĩ.
Cháu cao 1m61, nặng 59kg. Cháu đang muốn giảm cân, nhất là phần mông và đùi, còn phần trên của cháu thì cũng không đến nỗi. Cháu vẫn ăn uống bình thường nhưng hạn chế thịt, cá và đồ ngọt. Cứ 5h ság là cháu dành 30 phút để chạy bộ, chiều thì cỡ 4h cũng 30 phút chạy bộ, tối cũng thế. Thưa bác sĩ, cách cháu làm thật sự có hiệu quả không ạ? Cháu nghe nói ăn củ cải trắng thì giảm được mỡ đùi và mông có đúng không ạ? Bác sĩ giải đáp luôn cho cháu buổi sáng nên ăn gì là tốt ạ?
Cảm ơn bác sĩ!
Bác sĩ Đinh Văn Tài
Chào em.
Vóc dáng của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng, trong đó yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Về hình dáng cơ thể như em mô tả, nếu chỉ có tích lũy mỡ vùng đùi, vùng mông, còn các phần khác bình thường thì cũng có thể do yếu tố di truyền.
Tuy nhiên, việc tích cực tập luyện kết hợp chế độ ăn uống cũng có hiệu quả đáng kể. Các bài tập luyện giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông sẽ giúp thon gọn những vùng này, trong đó tập chạy, đi bộ cũng giúp săn chắc. Còn về tác dụng củ của cải trắng, theo tài liệu thì trong 100g củ cải trắng có khoảng 1,4g protid, 3,7g glucid, 1,5g xenluloza, 40 mg canxi, 41 mg photpho, 1,1 mg sắt; 0,06 mg vitamin B1, 0,06 mg vitamin B2, 0,5 mg vitamin PP, 30 mg; vitamin C,… Mặc dù thực phẩm này dễ tiêu hóa, không gây tích tụ chất béo nhưng cũng không thấy tác dụng đặc hiệu để giảm mỡ đùi, mỡ mông. Đối với bữa ăn sáng, đây là bữa rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, nên em cần lưu ý ăn đều và đủ chất dinh dưỡng, nhưng nên hạn chế chất béo (dầu, mỡ, bơ,…).
Chúc sức khỏe.
Cách giảm cân, mỡ bụng và đùi
Câu hỏi bởi: Mai
Chào bác sĩ. Cháu năm nay 17 tuổi cháu cao 1m52 mà cân nặng của cháu là 48,5 cân. Cháu chủ yếu là bị to bụng và đùi. Vì thời gian cháu đi học rất nhìêu nên không thấy thời gian để tập thể dục. Bác có thể có cách nào giúp cháu giảm cân không ạ. Với cả cân nặng của cháu như thế có nên dùng thuốc giảm cân không ạ. Cháu cảm ơn.
Bác sĩ Nguyễn Vũ Cẩm Tú
Chào cháu!
Giảm cân là một việc rất dễ mà cũng rất khó. Dễ vì bí quyết giảm cân chỉ gói gọn trong “Ăn uống hợp lý – tập luyện thường xuyên – nghỉ ngơi đầy đủ”, nhưng lại khó vì những chữ này lại bao gồm rất nhiều cách khác nhau, và mỗi người cần tìm ra cách riêng của mình mà không phải là có một phương pháp nào áp dụng chung được cho tất cả. Nguyên tắc để giảm cân là phải giảm năng lượng đưa vào và tăng năng lượng tiêu hao. Giảm năng lượng đưa vào chỉ có thể được thực hiện thông qua giảm ăn (giảm lượng thức ăn, giảm những thức ăn cung cấp nhiều năng lượng như tinh bột, dầu mỡ, tăng những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng như rau, trái cây, uống nhiều nước v.v…). Tăng năng lượng tiêu hao thông qua vận động thể lực.
Trong thư cháu nói cháu phải đi học nhiều nên không thấy thời gian tập thể dục. Thực ra việc “tập thể dục” không thấy nghĩa là cứ phải đến phòng gym hay dành vài tiếng một ngày để tập, mà cháu hoàn toàn có thể kết hợp với các hoạt động thường ngày, ví dụ đạp xe đi học thay vì đi xe máy, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, các hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn v.v… cũng sẽ giúp cháu tiêu hao năng lượng. Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe cháu có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau, ví dụ như nhảy dây (30 phút mỗi sáng), yoga, bơi lội v.v.. Khi mới bắt đầu, cháu không nên tập liền một mạch 30 phút, mà phải tập dần từ 5-10 phút, sau đó là 15-20 và 30 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ luyện tập. Tránh luyện tập quá nhiều cùng một lúc, lại không đều đặn, sẽ không giảm cân hiệu quả.
Chúc cháu mạnh khỏe!
Làm sao để giảm số đo đùi?
Câu hỏi bởi: Tú
Cháu chào bác sĩ!
Cháu năm nay lên lớp 9 rồi ạ. Nhìn cháu thì cũng tròn béo nhưng không phù nề quá. Cháu có tập thể dục ạ, trước khi tập thể dục cháu có đứng thẳng người và gòng chân lại thì thấy mỡ tích dưới đùi cũng nhiều. Mà sau khi cháu tập thường xuyên với một thời gian dài, còn chế độ ăn uống cháu không thấy ăn kiêng ạ, nhưng cháu cũng không ăn vô độ cũng có chừng vì cháu đang tuổi lớn. Sau đó cháu có đo lại thì thấy số đùi của cháu tăng. Cháu rất buồn vì cháu muốn thân hình gọn hơn, và cháu gòng chân thì thấy mỡ trên đùi ít hơn so với lúc trước. Cháu có nên tiếp tục chế độ luyện tập như thế không ạ nếu như cháu muốn có thân hình thon gọn hơn?
Cháu cảm ơn!
Bác sĩ Vũ Thị Lừu
Chào cháu!
Những thông tin cháu đưa ra chưa đầy đủ. Không rõ cháu là nam hay nữ, chiều cao và cân nặng thế nào. Vì không rõ chiều cao, cân nặng nên không thể giải đáp cụ thể cho cháu được. Cháu cũng không nói rõ bài tập thể dục mà cháu hay tập là bài tập gì. Tuy nhiên, có thể giải đáp cho cháu một số bài tập để có đôi chân thon gọn hơn:
– Nhảy dây: Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
– Nâng chân: tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.
– Ngồi xổm: Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp cơ thể xuống. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tiếp đó, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu. Thực hiện động tác từ 20 -25 lần.
– Ngoài ra cháu có thể chạy bộ, leo cầu thang.
Chúc cháu mạnh khỏe!
14 tuổi có giảm được cân và làm sao để có bắp đùi thon
Câu hỏi bởi: Giấu tên
Chào bác sĩ!
Em là Linh, nữ 14 tuổi. Em cũng có vòng bụng tương đối nhỏ nhưng bắp đùi hơi to. Cho em hỏi độ tuổi như em có được giảm cân không, nếu có thì bằng cách nào? Làm sao để có bắp đùi thon gon?
Em cảm ơn!
Bác sĩ Đinh Anh Tuấn
Chào cháu Linh
Ở độ tuổi của cháu, nữ giới còn đang phát triển chiều cao, vậy thì cháu không cần phải lo lắng quá về đôi chân của mình. Khi cháu cao lên, đùi sẽ dài ra và sẽ trở nên thon gọn. Cháu có vòng eo nhỏ đẹp, chắc chắn là cháu không bị thừa cân, béo phì, vậy sao phải lo giảm cân? Bây giờ cháu chỉ cần phát triển thêm chiều cao thôi, chế độ ăn kiêng nhiều khi còn tác động tới phát triển chiếu cao đấy! Để phát triển chiếu cao, cháu cần chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý, nhiều chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu đỗ…), chất khoáng (sữa, tôm, cua, ốc, hến…) và vitamin (rau, quả). Đặc biệt sữa đậu nành rất tốt vì có đủ đạm, vitamin, muối khoáng và các yếu tố giúp phụ nữ phát triển.
Bên cạnh chế độ ăn uống, cháu cần lưu ý đến chế độ làm việc, học tập và luyện tập thể thao. Không nên ngối quá lâu, không mang vác quá nặng, cấn có chế độ tập luyện thể thao ngoài trời, dưới ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, rất cần thiết cho chuyển hóa canxi để phát triển hệ xương. Cháu nên chơi một số môn thể thao giúp cho phát triển chiếu cao tốt như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, đạp xe, bợi lội…
Cháu cũng cần lưu ý sinh hoạt điều độ, ngủ đủ thời gian cần thiết vì chiều cao phát triển nhanh nhất lúc ngủ. Tuy nhiên, ngủ nhiều quá sẽ tác động đến tinh thần và vận động, dễ sinh ra béo phì. Ngoài ra, cháu nên tránh các chất kích thích không có lợi cho sự phát triển chiều cao như rượu, bia, thuốc lá…, đặc biệt không nên yêu sớm. Việc trở thành người lớn sớm cũng tác động đến chiều cao đấy!
Chúc cháu mạnh khỏe!
Làm thế nào để giảm số đo của bắp tay, chân và đùi?
Câu hỏi bởi: tameo
Chào bác sĩ!
Cháu năm nay 17 tuổi, là nữ ạ. Hiện tại cháu cao 1m65, nặng 57 kg, nhìn người cháu đô lắm, nhưng con gái mà đô thì xấu lắm phải không ạ? Bắp tay và bắp chân của cháu đều to, là do cơ di truyền từ ba cháu chứ không phải do mỡ. Lúc trước cháu cũng tập theo các bài tập giảm cân trên mạng nhưng sau một thời gian thì cháu thấy chân to hơn chứ không giảm đi. Có phải to do cơ thì không thể nhỏ lại được không bác sĩ? Bây giờ mỗi sáng cháu vẫn đi bộ 30 phút và ăn gạo lức muối mè để giảm cân. Xin bác sĩ giải đáp giúp cháu là cháu có nên tiếp tục chế độ ăn uống và luyện tập như hiện tại không cũng như cho cháu lời khuyên làm thế nào để giảm số đo của bắp tay, chân và đùi ạ.
Cháu xin cảm ơn!
Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa
Chào bạn!
Trước tiên bạn cần kiểm soát cân nặng, bởi khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, “nói không” bới thức ăn nhanh. Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.
Nếu như cơ thể bạn đã săn chắc thì bạn không nên tập các bài thể dục nặng cần nhiều sức lực, sẽ làm cơ ngày càng phát triển, thay vào đó là các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội để duy trì sức khỏe và tránh mỡ thừa. Hơn nữa, theo tôi một cô gái quyến rũ không phải chỉ ở ngoại hình bạn ạ. Bạn có thể cải thiện điều đó nhờ trang phục phù hợp, trang điểm tự nhiên. Ví dụ bạn không nên mặc áo váy sát nách hoặc những chiếc áo có phần tay bó sát. Hãy chọn cho mình giải pháp an toàn hơn, đó là những chiếc áo có ống tay dài và tương đối rộng đủ để che giấu khuyết điểm. Kiểu áo cánh tiên với những đường bèo nhún chạy từ dọc thân áo lên phía ống tay áo là một gợi ý cực kì lý tưởng. Tay áo cánh tiên kết hợp với chi tiết bèo vạt trùm lấy phần trước ngực và xòe rộng ra phía cánh tay giúp che kín được phần cánh tay và xương bả vai rất hiệu quả. Với kiểu áo này, bạn không cần phải mất tự tin với cánh tay của mình nữa.
Tôi chắc chắn với bạn rằng, không chàng trai nào có thể không bị thu hút bởi một cô gái khỏe khoắn, sinh động, vui tươi và đặc biệt là lúc nào cũng tự tin. Vì vậy không chỉ chú ý làm đẹp thân thể mà quan trọng hơn hãy làm đẹp bộ não của mình bạn nhé, đó mới là chìa khóa để sự tự tin của bạn được thăng hoa và đó mới là điều thu hút không bao giờ nhàm chán ở một cô gái.
Chúc bạn vui vẻ!
Ăn củ cải trắng có giảm được mỡ đùi, mông không?
Câu hỏi bởi: Hanh
Thưa bác sĩ.
Cháu cao 1m61, nặng 59kg. Cháu đang muốn giảm cân, nhất là phần mông và đùi, còn phần trên của cháu thì cũng không đến nỗi. Cháu vẫn ăn uống bình thường nhưng hạn chế thịt, cá và đồ ngọt. Cứ 5h ság là cháu dành 30 phút để chạy bộ, chiều thì cỡ 4h cũng 30 phút chạy bộ, tối cũng thế. Thưa bác sĩ, cách cháu làm thật sự có hiệu quả không ạ? Cháu nghe nói ăn củ cải trắng thì giảm được mỡ đùi và mông có đúng không ạ? Bác sĩ giải đáp luôn cho cháu buổi sáng nên ăn gì là tốt ạ?
Cảm ơn bác sĩ!
Bác sĩ Đinh Văn Tài
Chào em.
Vóc dáng của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng, trong đó yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Về hình dáng cơ thể như em mô tả, nếu chỉ có tích lũy mỡ vùng đùi, vùng mông, còn các phần khác bình thường thì cũng có thể do yếu tố di truyền.
Tuy nhiên, việc tích cực tập luyện kết hợp chế độ ăn uống cũng có hiệu quả đáng kể. Các bài tập luyện giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông sẽ giúp thon gọn những vùng này, trong đó tập chạy, đi bộ cũng giúp săn chắc. Còn về tác dụng củ của cải trắng, theo tài liệu thì trong 100g củ cải trắng có khoảng 1,4g protid, 3,7g glucid, 1,5g xenluloza, 40 mg canxi, 41 mg photpho, 1,1 mg sắt; 0,06 mg vitamin B1, 0,06 mg vitamin B2, 0,5 mg vitamin PP, 30 mg; vitamin C,… Mặc dù thực phẩm này dễ tiêu hóa, không gây tích tụ chất béo nhưng cũng không thấy tác dụng đặc hiệu để giảm mỡ đùi, mỡ mông. Đối với bữa ăn sáng, đây là bữa rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, nên em cần lưu ý ăn đều và đủ chất dinh dưỡng, nhưng nên hạn chế chất béo (dầu, mỡ, bơ,…).
Chúc sức khỏe.
Cách giảm cân, mỡ bụng và đùi
Câu hỏi bởi: Mai
Chào bác sĩ. Cháu năm nay 17 tuổi cháu cao 1m52 mà cân nặng của cháu là 48,5 cân. Cháu chủ yếu là bị to bụng và đùi. Vì thời gian cháu đi học rất nhìêu nên không thấy thời gian để tập thể dục. Bác có thể có cách nào giúp cháu giảm cân không ạ. Với cả cân nặng của cháu như thế có nên dùng thuốc giảm cân không ạ. Cháu cảm ơn.
Bác sĩ Nguyễn Vũ Cẩm Tú
Chào cháu!
Giảm cân là một việc rất dễ mà cũng rất khó. Dễ vì bí quyết giảm cân chỉ gói gọn trong “Ăn uống hợp lý – tập luyện thường xuyên – nghỉ ngơi đầy đủ”, nhưng lại khó vì những chữ này lại bao gồm rất nhiều cách khác nhau, và mỗi người cần tìm ra cách riêng của mình mà không phải là có một phương pháp nào áp dụng chung được cho tất cả. Nguyên tắc để giảm cân là phải giảm năng lượng đưa vào và tăng năng lượng tiêu hao. Giảm năng lượng đưa vào chỉ có thể được thực hiện thông qua giảm ăn (giảm lượng thức ăn, giảm những thức ăn cung cấp nhiều năng lượng như tinh bột, dầu mỡ, tăng những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng như rau, trái cây, uống nhiều nước v.v…). Tăng năng lượng tiêu hao thông qua vận động thể lực.
Trong thư cháu nói cháu phải đi học nhiều nên không thấy thời gian tập thể dục. Thực ra việc “tập thể dục” không thấy nghĩa là cứ phải đến phòng gym hay dành vài tiếng một ngày để tập, mà cháu hoàn toàn có thể kết hợp với các hoạt động thường ngày, ví dụ đạp xe đi học thay vì đi xe máy, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, các hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn v.v… cũng sẽ giúp cháu tiêu hao năng lượng. Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe cháu có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau, ví dụ như nhảy dây (30 phút mỗi sáng), yoga, bơi lội v.v.. Khi mới bắt đầu, cháu không nên tập liền một mạch 30 phút, mà phải tập dần từ 5-10 phút, sau đó là 15-20 và 30 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ luyện tập. Tránh luyện tập quá nhiều cùng một lúc, lại không đều đặn, sẽ không giảm cân hiệu quả.
Chúc cháu mạnh khỏe!
Theo ViCare