Một nghiên cứu năm 2004 của trường đại học stanford và Wisconsin đã chỉ ra rằng một người thiếu ngủ sẽ tự làm giảm hóc-môn leptin và tăng cao ghrelin, khiến bạn thèm ăn hơn bình thường. Việc ngủ đầy đủ giúp bạn kiểm soát hai loại hóc-môn này, chuyên gia Helene Emsellem cho biết “Bạn luôn cần cảm thấy sảng khoái và lạc quan để giảm cân. Người ta không thể làm như vậy khi mệt mỏi và cáu gắt”.
Khó ngủ ư? Tại sao chúng ta không thử những cách đơn giản sau:
Thư giãn trước khi ngủ: Khoảng 30 phút đến một giờ trước khi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng bất kỳ thứ gì khiến tâm trí bạn an tĩnh.
Tuân theo lịch trình: Chuyên gia Emsellem khuyến chúng ta nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Bạn có thể nên bỏ qua chương trình truyền hình mình yêu thích và đi ngủ đúng giờ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy đúng giờ mỗi ngày mà không cần để chuông báo thức.
Sử dụng luật 2-giờ: Khi bạn buộc phải đi ngủ muộn hơn bình thường, đừng cố thức hay ngủ thêm hơn 2 giờ so với giờ bình thường.
Womenshealthvn.com
Thư giãn trước khi ngủ: Khoảng 30 phút đến một giờ trước khi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng bất kỳ thứ gì khiến tâm trí bạn an tĩnh.
Tuân theo lịch trình: Chuyên gia Emsellem khuyến chúng ta nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Bạn có thể nên bỏ qua chương trình truyền hình mình yêu thích và đi ngủ đúng giờ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy đúng giờ mỗi ngày mà không cần để chuông báo thức.
Sử dụng luật 2-giờ: Khi bạn buộc phải đi ngủ muộn hơn bình thường, đừng cố thức hay ngủ thêm hơn 2 giờ so với giờ bình thường.
Womenshealthvn.com