Để đảm bảo được số lượng cũng như chất lượng nguồn sữa thì không phải mẹ nào cũng làm được.
Cho con bú đúng cách
Mẹ có thể bế bé ngồi hoặc nằm xuống khi cho bé bú. Đặt bé sát vào người mẹ sao cho miệng bé ở vị trí vừa với đầu ti và môi bé tiếp xúc với đầu ti. Khi cho bé bú, mẹ cần chắc chắn để bé ngậm trọn cả đầu ti và quầng ngực. Như vậy, bé sẽ không làm mẹ bị đau.
Trước khi cho bé bú, mẹ cũng có thể massage nhẹ ngực và đầu ti bằng tay để sữa chảy ra.
Cho bé bú đều
Cho bé bú là biện pháp tự nhiên tốt nhất thúc đẩy việc tiết sữa ra. Do đó, nếu mẹ muốn tăng lượng sữa mẹ, mẹ nên chăm cho bé bú ngay cả vào ban đêm.
Phần lớn bé sơ sinh đều muốn bú khi vừa được sinh ra. Nếu sức khỏe của cả mẹ và bé đều ổn định thì mẹ nên cho bé bú ngay.
Mỗi lần cho bé bú, mẹ nên cố gắng cho bé bú đều cả hai bên, mỗi bên khoảng 10–15 phút và giảm dần đi theo sự phát triển của bé ( 5–10 phút). Tùy theo từng bé mà có cữ bú riêng. Thông thường, mẹ có thể cho bé bú 8–12 lần/ngày là đủ. Nếu ngực của mẹ hơi nhỏ thì lượng sữa lưu giữ sẽ không được nhiều. Do vậy, mẹ sẽ phải cho bé bú nhiều lần hơn so với những mẹ khác.
Giữ tinh thần thoải mái
Mẹ cần giữ tinh thần luôn thoải mái, thư giãn, tránh bị áp lực, căng thẳng. Điều này cũng rất có lợi cho việc tăng sữa của mẹ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi mẹ thoải mái, cơ thể sẽ sản sản xuất ra oxytocin – một trong 2 hormone quan trọng làm tăng nguồn sữa mẹ.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng phong phú, cân bằng cần được duy trì không chỉ trong những tháng mới sinh mà còn phải kéo dài trong suốt thời kỳ cho con bú.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp tăng sữa mẹ:
1. Cá hồi: Cá hồi cũng như các loại cá giàu chất béo khác là một trong những thực phẩm tốt nhất khi cho con bú vì chứa nhiều DHA. DHA là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng giúp phát triển hệ bão bộ của bé. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng lượng chất dinh dưỡng này sẽ cao hơn nhiều nếu các mẹ hấp thu nhiều DHA từ chế độ ăn.
Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng của mẹ. Các nghiên cứu cho biết nó giữ vai trò ngăn chặn trầm cảm sau sinh. Thêm vào đó, Cục quản lý dược và thực phẩm Mỹ FDA khuyên rằng phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân ở mức 336g/tuần. Cá hồi được cho là có lượng thủy ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá thu hoặc cá kình.
2. Sữa ít chất béo: Bất kể mẹ thích sữa chua, sữa tươi hay bơ thì các sản phẩm từ sữa đều là một phần không thể thiếu khi nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài cung cấp protein, vitamin B và D, các sản phẩm sữa còn là nguồn quan trọng bổ sung canxi. Nếu mẹ đang cho con bú, sữa mẹ sẽ cung cấp canxi giúp phát triển xương cho bé; do đó, mẹ nên ăn đủ lượng canxi cơ thể cần bằng cách ăn ít nhất 3 phần các sản phẩm sữa mỗi ngày.
3. Thịt bò nạc: Khi tìm thức ăn để tăng cường năng lượng, hãy chọn các loại thức ăn giàu chất sắt như thịt bò. Thiếu sắt làm giảm năng lượng, gây khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu của con. Hơn nữa, khi cho con bú, mẹ cũng cần bổ sung protein và vitamin B12 và thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu này.
4. Các loại đỗ: Đỗ, đặc biệt là các loại đỗ có màu tối như đỗ đen là loại thực phẩm rất tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Không chỉ giàu chất sắt, đỗ còn là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, không có protein động vật.
5. Quả việt quất: Các mẹ cho con bú nên ăn ít nhất 2 suất hoa quả hoặc nước ép mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của mẹ. Loại quả này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giữ năng lượng ở mức cao.
6. Cam: Vì các mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn các mẹ đang mang thai; do đó, cam và các loại quả cùng họ với nó như quýt là loại quả không nên bỏ qua. Ngoài vitamin C, cam còn giúp củng cố lượng canxi cho cơ thể tốt hơn cả nước giải khát.
7. Trứng: Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giữ cho xương của cả mẹ và bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, ăn trứng cũng là cách đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. Trứng tăng cường DHA giúp tăng lượng axid béo có trong sữa.
8. Rau xanh: Nguồn lợi từ các loại rau xanh như rau cải, dền đỏ, súp lơ xanh là không thể chối cãi. Chúng chứa nhiều vitamin A, C và sắt. Chúng cũng là thực phẩm ít kalo, chống oxy hóa , tốt cho tim mạch.
9. Ngũ cốc: Sau đêm ngủ dài, một trong những loại thức ăn đẩy năng lượng cho buổi sáng là ngũ cốc. Ngũ cốc lạnh tăng cường vitamin và dưỡng chất cho nhu cầu của một ngày. Hoặc khởi đầu ngày mới với ly ngũ cốc nóng kết hợp với quả việt quất và chút sữa thì thật tuyệt vời.
10. Nước: Mất nước gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới bà mẹ. Để giữ năng lượng và sữa cho con, mẹ cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Mẹ có thể cung cấp nước qua sữa hay nước quả nhưng cẩn thận với cafe hay trà vì caffein có thể đi vào sữa mẹ và truyền sang bé.
Tăng cân
Sau khi sinh, nếu mẹ giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ (số lượng và chất lượng). Theo các chuyên gia, mẹ nên duy trì trọng lượng tăng khoảng 4kg sau sinh để đảm bảo duy trì nguồn sữa mẹ trong 6 tháng đầu.
(Theo Mẹ và Bé)
Cho con bú đúng cách
Mẹ có thể bế bé ngồi hoặc nằm xuống khi cho bé bú. Đặt bé sát vào người mẹ sao cho miệng bé ở vị trí vừa với đầu ti và môi bé tiếp xúc với đầu ti. Khi cho bé bú, mẹ cần chắc chắn để bé ngậm trọn cả đầu ti và quầng ngực. Như vậy, bé sẽ không làm mẹ bị đau.
Trước khi cho bé bú, mẹ cũng có thể massage nhẹ ngực và đầu ti bằng tay để sữa chảy ra.
Cho bé bú đều
Cho bé bú là biện pháp tự nhiên tốt nhất thúc đẩy việc tiết sữa ra. Do đó, nếu mẹ muốn tăng lượng sữa mẹ, mẹ nên chăm cho bé bú ngay cả vào ban đêm.
Phần lớn bé sơ sinh đều muốn bú khi vừa được sinh ra. Nếu sức khỏe của cả mẹ và bé đều ổn định thì mẹ nên cho bé bú ngay.
Mỗi lần cho bé bú, mẹ nên cố gắng cho bé bú đều cả hai bên, mỗi bên khoảng 10–15 phút và giảm dần đi theo sự phát triển của bé ( 5–10 phút). Tùy theo từng bé mà có cữ bú riêng. Thông thường, mẹ có thể cho bé bú 8–12 lần/ngày là đủ. Nếu ngực của mẹ hơi nhỏ thì lượng sữa lưu giữ sẽ không được nhiều. Do vậy, mẹ sẽ phải cho bé bú nhiều lần hơn so với những mẹ khác.
Giữ tinh thần thoải mái
Mẹ cần giữ tinh thần luôn thoải mái, thư giãn, tránh bị áp lực, căng thẳng. Điều này cũng rất có lợi cho việc tăng sữa của mẹ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi mẹ thoải mái, cơ thể sẽ sản sản xuất ra oxytocin – một trong 2 hormone quan trọng làm tăng nguồn sữa mẹ.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng phong phú, cân bằng cần được duy trì không chỉ trong những tháng mới sinh mà còn phải kéo dài trong suốt thời kỳ cho con bú.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp tăng sữa mẹ:
1. Cá hồi: Cá hồi cũng như các loại cá giàu chất béo khác là một trong những thực phẩm tốt nhất khi cho con bú vì chứa nhiều DHA. DHA là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng giúp phát triển hệ bão bộ của bé. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng lượng chất dinh dưỡng này sẽ cao hơn nhiều nếu các mẹ hấp thu nhiều DHA từ chế độ ăn.
Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng của mẹ. Các nghiên cứu cho biết nó giữ vai trò ngăn chặn trầm cảm sau sinh. Thêm vào đó, Cục quản lý dược và thực phẩm Mỹ FDA khuyên rằng phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân ở mức 336g/tuần. Cá hồi được cho là có lượng thủy ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá thu hoặc cá kình.
2. Sữa ít chất béo: Bất kể mẹ thích sữa chua, sữa tươi hay bơ thì các sản phẩm từ sữa đều là một phần không thể thiếu khi nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài cung cấp protein, vitamin B và D, các sản phẩm sữa còn là nguồn quan trọng bổ sung canxi. Nếu mẹ đang cho con bú, sữa mẹ sẽ cung cấp canxi giúp phát triển xương cho bé; do đó, mẹ nên ăn đủ lượng canxi cơ thể cần bằng cách ăn ít nhất 3 phần các sản phẩm sữa mỗi ngày.
3. Thịt bò nạc: Khi tìm thức ăn để tăng cường năng lượng, hãy chọn các loại thức ăn giàu chất sắt như thịt bò. Thiếu sắt làm giảm năng lượng, gây khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu của con. Hơn nữa, khi cho con bú, mẹ cũng cần bổ sung protein và vitamin B12 và thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu này.
4. Các loại đỗ: Đỗ, đặc biệt là các loại đỗ có màu tối như đỗ đen là loại thực phẩm rất tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Không chỉ giàu chất sắt, đỗ còn là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, không có protein động vật.
5. Quả việt quất: Các mẹ cho con bú nên ăn ít nhất 2 suất hoa quả hoặc nước ép mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của mẹ. Loại quả này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giữ năng lượng ở mức cao.
6. Cam: Vì các mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn các mẹ đang mang thai; do đó, cam và các loại quả cùng họ với nó như quýt là loại quả không nên bỏ qua. Ngoài vitamin C, cam còn giúp củng cố lượng canxi cho cơ thể tốt hơn cả nước giải khát.
7. Trứng: Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giữ cho xương của cả mẹ và bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, ăn trứng cũng là cách đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. Trứng tăng cường DHA giúp tăng lượng axid béo có trong sữa.
8. Rau xanh: Nguồn lợi từ các loại rau xanh như rau cải, dền đỏ, súp lơ xanh là không thể chối cãi. Chúng chứa nhiều vitamin A, C và sắt. Chúng cũng là thực phẩm ít kalo, chống oxy hóa , tốt cho tim mạch.
9. Ngũ cốc: Sau đêm ngủ dài, một trong những loại thức ăn đẩy năng lượng cho buổi sáng là ngũ cốc. Ngũ cốc lạnh tăng cường vitamin và dưỡng chất cho nhu cầu của một ngày. Hoặc khởi đầu ngày mới với ly ngũ cốc nóng kết hợp với quả việt quất và chút sữa thì thật tuyệt vời.
10. Nước: Mất nước gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới bà mẹ. Để giữ năng lượng và sữa cho con, mẹ cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Mẹ có thể cung cấp nước qua sữa hay nước quả nhưng cẩn thận với cafe hay trà vì caffein có thể đi vào sữa mẹ và truyền sang bé.
Tăng cân
Sau khi sinh, nếu mẹ giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ (số lượng và chất lượng). Theo các chuyên gia, mẹ nên duy trì trọng lượng tăng khoảng 4kg sau sinh để đảm bảo duy trì nguồn sữa mẹ trong 6 tháng đầu.
(Theo Mẹ và Bé)