Tham khảo lịch trình 8 cốc nước mỗi ngày

Thời tiết nắng nóng dễ làm cơ thể mất nước nhiều. Vì vậy, việc bổ sung nước một cách khoa học không chỉ tốt với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích tích cực cho làn da, đồng thời giúp hạ nhiệt cơ thể.

Việc uống nước đều đặn, thường xuyên sẽ giúp con người khỏe mạnh hơn, làm việc tốt hơn và đánh bại cảm giác mệt mỏi do thiếu nước. Tuy nhiên, uống nước quá nhiều cũng gây hại vì lượng natri, muối khoáng bị mất đi hay các chất dịch bài tiết quá mức khiến các cơ quan làm việc không hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách sắp xếp lịch trình uống nước khoa học với tám ly nước mỗi ngày:


Cốc nước đầu tiên vào lúc 6h30 sáng

Bởi vì cơ thể bạn bị mất nước sau một giấc ngủ dài, bạn nên uống khoảng 250ml nước vào thời điểm bạn vừa thức giấc, để giúp thận và gan giải độc. Sau đó, bạn không nên ăn sáng ngay lập tức mà chờ khoảng 30 phút sau khi uống ly nước đầu tiên trong ngày.

Cốc nước thứ hai lúc 8h30 sáng

Lúc này có thể bạn đang trên đường đi hoặc bắt đầu làm việc, mồ hôi hoạt động lấy đi lượng nước cần thiết trong cơ thể và việc thiếu nước sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, vội vàng, thậm chí mất kiểm soát. Một ly nước khoảng 250 ml vào thời điểm này sẽ giúp bạn cân bằng trạng thái cơ thể.

11h30 sáng cho cốc nước thứ ba

Nếu bạn làm việc trong môi trường lạnh (máy điều hòa), bạn có thể mất đi lượng độ ẩm cần thiết, các cơ quan sẽ làm việc tốt hơn trong quá trình hydrate hóa các chất trong cơ thể bằng một ly nước đúng lúc.

13h00 chiều bạn nên uống cốc nước thứ tư

Sau khi ăn trưa, một cốc nước nhỏ 200ml sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc trơn tru hơn, đồng thời cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thuận tiện hơn.

Cốc nước thứ năm lúc 15h00 chiều

Một cốc nước lọc tinh khiết sẽ làm mới tâm trí bạn mà không tiềm ẩn nguy cơ đến sức khỏe hay tác động xấu đến kế hoạch giảm cân của bạn như các đồ uống khác.

17h00 chiều bổ sung cốc nước thứ sáu

Uống một cốc nước vào thời gian này sẽ giúp bạn làm dịu đi cơn đói, và kiểm soát việc ăn quá nhiều trong bữa tối.

Cốc nước thứ bảy lúc 20h00 tối

Nửa giờ sau bữa tối với một cốc nước khoảng 200ml sẽ tăng hiệu quả hoạt động của đường ruột, kích thích các cơ co thắt tiêu hóa thức ăn tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

22h00 tối, cốc nước trước khi đi ngủ

Bổ sung lượng nước nhỏ khoảng 150ml trước khi đi ngủ một lát sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong khi cơ thể bạn nghỉ ngơi.

Theo Dep.com.vn/vivawoman

Thời gian biểu có lợi cho sức khỏe

Cuộc sống hàng ngày của chúng ta nếu tuân theo đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Gần đây, tạp chí “Sức khoẻ phụ nữ” của Mỹ đã liệt kê ra thời gian biểu có lợi cho sức khoẻ dưới đây.


Uống thuốc bổ- bổ sung vitamin buổi sáng, chất sắt buổi tối, và canxi trước khi ngủ

Thông thường, trên tờ hướng dẫn sử dụng các loại thuốc luôn ghi rõ liều dùng và cách sử dụng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng bổ sung như các loại vitamin, canxi, sắt…cũng cần được uống vào thời điểm phù hợp. Nghiên cứu gần đây chỉ ra, 8h sáng là thời gian thích hợp nhất để uống các loại vitamin, 19h là thời gian cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả nhất, và trước khi ngủ là thời gian bổ sung canxi tốt nhất.

Ăn đồ ngọt: Trước 11 giờ

Ăn đồ ngọt trước 11h sẽ hạn chế khả năng bị tăng cân, do các chất béo được nạp vào cơ thể lúc này sẽ nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để tiêu hao.

Sau bữa trưa 30-60 phút, uống 1 ly cà phê đen sẽ không chỉ có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, mà còn giúp đốt cháy mỡ. Ngoài ra, ăn bữa tối trước 18h cũng mang lại tác dụng giảm cân.

Uống trà: Sau bữa ăn 1 giờ

Uống trà khi bụng đói dễ dẫn tới viêm dạ dày. Uống trà ngay sau khi ăn cũng không có lợi cho sức khoẻ, do trong trà có chứa tannase, gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt, thời gian dài sẽ gây ra chứng thiếu máu do thiếu sắt. Thời gian tốt nhất để uống trà là sau bữa ăn 1 giờ.

Ăn sữa chua: Sau bữa ăn 2 giờ

Khoảng 2 giờ sau bữa ăn axit trong dạ dày được thực phẩm hấp thụ. Lúc này uống sữa chua sẽ có hiệu quả rất tốt. Do buổi đêm hàm lượng canxi trong máu rất thấp, nên trước khi ngủ, hoặc sau bữa tối 2 giờ ăn sữa chua bổ sung canxi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Chơi thể thao: 16h-18h

Thời điểm này các chỉ số cơ thể đều thích hợp cho việc tập luyện thể thao: nhiệt độ cơ thể cao nhất, các cơ có sức lực và độ đàn hồi tốt nhất, các giác quan đều nhạy cảm, khả năng phối hợp của toàn cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Các loại hình vận động thích hợp nhất là các loại hình vận động mạnh cần nhiều năng lượng như bóng đá, chạy, cử tạ…

Chuyện yêu: 8h và 19h-21h

Nghiên cứu cho thấy thời gian tuyệt nhất cho chuyện ấy là 2 giai đoạn trong ngày: 8h sáng, lúc này hai bên đều dồi dào sức lực, độ nhạy cảm cao, nên dễ đạt tới cao trào; và 19h-21h là thời điểm tâm trạng thoải mái sau 1 ngày làm việc nên cũng dễ lên đỉnh.

Thụ thai: 17h-19h

Thời điểm này, tinh trùng ở trạng thái tốt nhất cả về chất và lượng. Đây cũng vừa vặn là thời điểm trứng rụng trong ngày. Do đó 17h-19h là thời gian thụ thai dễ thành công hơn trong một ngày.

Điều hoà hệ miễn dịch: 21h-23h

Đây là thời điểm hệ miễn dịch tự điều tiết. Tốt nhất bạn nên thực hiện các hoạt động mang tính thư giãn như nghe nhạc…trong quãng thời gian này, không nên lên mạng, hoặc xem ti vi. Nghe nhạc cổ điển trong 30 phút trở lên có thể hỗ trợ khả năng điều tiết của hệ miễn dịch. Nhạc cổ điển cũng thuộc thể loại âm nhạc sóng âm thấp, dễ khiến tâm trạng cân bằng.

Làm đẹp: 16h-20h

Thời điểm này, hàm lượng oxy trong máu tương đối cao, nên làn da có thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hoàn toàn. Đây chính là thời gian phù hợp nhất để làm đẹp.

Các chuyên gia cũng khuyến nghị, tốt nhất không nên dùng các mỹ phẩm dưỡng da trong thời gian 20h đến 23h, để tránh bị các chứng như phù thũng, viêm da, xuất huyết…

Kiểm tra phụ khoa: 3-7 ngày sau kỳ đèn đỏ

Thời điểm này, cổ tử cung mở rộng nhất, nên kết quả kiểm tra sẽ rõ ràng, chính xác nhất. Ngoài ra, kiểm tra ngực nên sắp xếp vào ngày thứ 10 trước kỳ đèn đỏ.

Rèn luyện trí óc: 10h-11h và 20h-21h

Các hoóc-môn trong cơ thể được bài tiết tốt nhất trong quãng thời gian này. Lúc này làm các bài tập liên quan đến trí lực sẽ có tác dụng rèn luyện trí não rất tốt.

(Dân trí)

Vai trò của nước đối với cơ thể

Trong cơ thể, nước chiếm từ 60 đến 80%, cơ thể càng trẻ lượng nước càng nhiều, mô não có tỉ lệ nước cao nhất tới 75%, nội tạng và các cơ 70%, da 60%.

Trong đường tiêu hóa lượng nước lưu chuyển đã là 9 lít 1 ngày, riêng lượng nước bọt tiết ra, và thu vào đến 1,5 lít/ngày. Vắn tắt 1 vài chỉ số sinh học để thấy cuộc sống con người cũng như cây cối không thể một ngày không được ‘tưới” nước. Bất cứ thay đổi nào làm giảm số lượng nước tham gia vào chuyển hóa cơ bản của cơ thể đều gây ra những rối loạn chức năng toàn bộ hệ thống các cơ quan nếu không được bù nước kịp thời có nguy cơ đến tính mạng.

Những nguyên nhân thường gặp gây mất nước, thiếu nước trong cơ thể:

1 - Những bệnh lí đường tiêu hóa như nôn nhiều, tiêu chảy nhiều.

2 - Nhiễm khuẩn nặng sốt cao.

3 - Hoạt động thể lực nhiều như lao động nặng, tập luyện thi đấu thể thao.

4 - Sống, làm việc trong môi trường khí hậu nắng nóng khô.

Những cơ địa cần nhiều nước hơn: trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên, phụ nữ có thai cho con bú, người béo phì, người cao tuổi, người lao động nặng, vận động viên.

Một số thói quen sinh hoạt ăn uống gây thiếu nước: những người làm việc quá bận rộn kể cả doanh nhân, nhân viên văn phòng, sống thường xuyên trong nhà có điều hòa nhiệt độ, người làm công việc thường xuyên phải đi lại nhiều hoặc hay đi xa, khẩu vị ăn khô, ăn ít rau hoa quả nhiều thịt, uống rượu nhiều, ăn đồ Tây, ăn hải sản…

Tất cả những căn cớ đó dẫn đến những triệu chứng hay bệnh lí có liên quan đến tình trạng cơ thể thiếu nước cấp tính hoặc mạn tính có thể liệt kê như sau:

Sự lão hóa nhanh của các mô tạng làm giảm độ co giãn đàn hồi, biểu hiện rõ nhất ở các nếp nhăn trên da, giảm dịch khớp, hạn chế cử động khi co duỗi tay chân có thể nghe rõ tiếng lục khục. Khô nước bọt làm giảm hẳn khả năng nhai nuốt và tiêu hóa đường bột tại miệng, thức ăn khi xuống dạ dày không đủ nước làm tăng tiết dịch vị quá mức gây viêm loét dạ dày. Xuống đến ruột non thiếu nước sẽ không hấp thu được đầy đủ dưỡng chất, vitamine và muối khoáng, ở ruột già thiếu nước sẽ gây táo bón là căn bệnh rất khó chịu dẫn đến trĩ, sa trực tràng, polype trực tràng và chứng cau có cáu gắt thường xuyên do nhiễm độc thần kinh nội sinh.

Hoạt động sống thực chất là một chuỗi các phản ứng sinh hóa ở cấp độ tế bào, phản ứng này tất nhiên không thể thiếu nước vừa như một dung môi, vừa tham gia trực tiếp vào phản ứng hóa học hoặc xúc tác cho một phản ứng. Vì vậy, dễ hiểu là khi thiếu nước, mọi phản ứng đó sẽ trì trệ làm “ùn tắc giao thông” của các dẫn truyền thần kinh, của hệ tuần hoàn động mạch, tĩnh mạch và cả hệ bạch mạch có chức năng đề kháng miễn dịch. Thiếu nước cũng gây lắng đọng các chất khoáng dẫn đến các loại sỏi đường mật, đường tụy và hệ tiết niệu.

Trung bình mỗi ngày cần cấp 2 lít nước dưới các dạng nước giải khát, nước tráng miệng, nước từ nguồn hoa trái thức ăn có rau xanh, nước canh, cháo, súp… Khởi đầu một ngày mới trước khi ăn sáng cần uống 1 cốc to nước đun sôi để nguội giúp “khởi động” cơ thể. Việc này rất tốt và dễ làm, lâu dần thành thói quen có lợi cả cuộc đời. Trong các bữa ăn, nên hình thành thói quen vừa ăn vừa uống (nước rau, nước sinh tố, 1 cốc bia, không uống nước ngọt có gas…). Sau bữa ăn uống tráng miệng bằng nước trắng, nước chè tươi khỏi cảm giác chua miệng.

Ngoài ra, trong cả ngày làm việc sinh hoạt cần tạo thói quen để ít phút vận động nhẹ nhàng kèm uống 1 cốc nước dù không khát. Khi đã cảm giác khát khô cổ lại cần bình tĩnh uống từ từ nước có kèm đường và muối để bù nước và muối bị mất khi ra mồ hôi. Tránh uống ừng ực nước lạnh có đá chỉ mệt thêm và gây viêm họng. Khi cần bù điện giải cho khỏi mệt nên uống Oresol giúp bù nước rất đúng sinh lí.

(Lao động)